Mijn 8 beste slaaptips

Dit verhaal kwam tot stand door een goede nachtrust, en dat is weer mogelijk gemaakt door Auping.

 

Van nature ben ik niet de beste slaper, ik kan soms uren wakker liggen van briljante (dat denk ik dan) ideëen of van gepieker. Daarom ken ik inmiddels de beste slaaptips, en die zal ik in dit artikel met je delen. Maar na een flink aantal weken van gewoel, gedraai en wakker worden met een lichte rugpijn was het ons wel duidelijk: het is tijd voor een nieuw bed.

 

Lekker slapen is niet meer zo vanzelfsprekend. Vroegâh, toen ik net op mijzelf woonde in Amsterdam, viel ik als student prima in slaap op een matras van een welbekende Zweedse woonketen. Maar dat is alweer even geleden. Net zoals het even geleden is dat we wekelijks zoveel wijn dronken dat je hoe dan ook in slaap viel. Ook al lag je op de vloer van je kamer.

 

Dus. Op zoek naar een goed bed. Maar ja, er is nogal wat te zoeken op dat gebied. Na een flink aantal websites en nog meer weekenden in woonboulevards, kwamen we bij Auping terecht. Auping is een Nederlands merk en niet de minste: ze maken namelijk al een tijdje bedden – sinds 1888. In 1898 stonden hun bedden al in de slaapkamers van het Koninklijk Paleis op de Dam. Wat goed genoeg is voor Wilhelmina, is vast ook goed genoeg voor ons dachten wij zo.

Ons droombed

En zo begon 3 uur liggen, proberen en vergelijken; want om een goed matras en kussen te kiezen, moet je verder kijken dan wat je denkt dat alleen lekker ligt. Je voorkeuren wat warmte betreft, en ook lichaamsbouw en -gewicht spelen allemaal mee om de juiste keuze te kunnen maken. Vijf weken later werd ons bed geleverd, en na een tijdje slapen kunnen we je wel verklappen: wij hebben ons droombed gevonden. De donkerblauwe Criade boxspring met dit geweldige dekbedovertrek, ook van Auping.

Helemaal lyrisch in de winkel

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Een heerlijke half-harde matras met daarop een ‘topper’ die ons doet denken aan de hotelbedden in Canada. Van die matrassen waar je een beetje in wegzakt zodra je gaat liggen. Allebei hebben we ons eigen lekkere kussen gevonden: ik een van eendendons en Jorg een synthetische die speciaal je nek ondersteunt en wat minder warm is.

Maar naast een goed matras, kussen en bed zijn er nog een aantal andere zaken die je kan doen waardoor je beter in slaap komt en uitgeruster wakker wordt. Hierbij mijn beste slaaptips, die voor mij altijd goed werken.

Mijn 8 beste slaaptips!

Allereerst is het goed om te weten dat elk mens een slaap cyclus heeft van ongeveer 1,5 uur. Je gaat daarin van je lichte slaap naar je diepe slaap en vervolgens wordt je bijna wakker om daarna weer te beginnen aan de volgende cyclus. Wordt jij ‘s nachts wakker aan het einde van zo’n cyclus voel je daar dan niet vervelend over maar weet dat dit een heel natuurlijk moment is om even te plassen of water te drinken. Je zou ook eens kunnen kijken of je precies aan het einde van zo’n cyclus wakker kunt worden. Je slaapt dan bijvoorbeeld 7,5 uur (5x een blok van 1,5 uur) of 9 uur. Ik doe dit al een aantal jaar en merk groot verschil in hoe ik wakker wordt. Maar dat is voor iedereen natuurlijk anders. Oke, mijn tips:

1.Hoe donkerder, hoe beter

Het is belangrijk om je kamer zo donker mogelijk te maken. Wanneer het donker – of licht is – geeft dat een signaal af naar je brein en lichaam om ons slaapgedrag en energieniveau te regelen. Wanneer het donker is worden er slaaphormonen aangemaakt zoals het je vast wel bekende melatonine. Wat ik vaak doe een uur voordat ik ga slapen is de lichten dimmen (of uitzetten) in de woonkamer, ook al ben ik op dat moment nog niet moe, door de aanmaak van melatonine wil ik op een gegeven moment toch naar bed.

2. Frisse kamer

Zorg voor een koele slaapkamer waar frisse lucht aanwezig is, zodat je ook echt zin hebt om onder de dekens te kruipen. Een goede temperatuur voor een slaapkamer is rond de 18, 19 graden.

3. Geen beeldschermen in je slaapkamer

Gebruik liever geen telefoon of laptop in je slaapkamer. Een film kijken op je laptop in bed is heel gezellig maar dat felle scherm remt juist de aanmaak van melatonine. Ook je telefoon kan je beter op de gang laten. Je wordt dan niet meer gestoord door Whatsapp’jes of social media notificaties en hebt ook minder de neiging om hem toch nog even te pakken en 30 minuten op Instagram te zitten. Gebruik je telefoon daarom ook liever niet als wekker.

En zo staat het bed in onze slaapkamer.

4. Zorg voor een slaaproutine

Ik kom het beste in slaapmodus door een uur van te voren mijn laptop en telefoon niet meer te gebruiken. Zo wordt er nog eerder melatonine aangemaakt en bouw ik de drukte in mijn hoofd af (daaaag mail, appjes of todo list). Meestel lees ik in het laatste uur nog wat in een boek of tijdschrift of ik ruim het huis een beetje op en duik de badkamer in voor het reinigen van mijn gezicht en poetsen van mijn tanden.

Als het echt een hectische of lastige dag is geweest dan neem ik een lekkere warme douche en beeld ik mij in hoe alle drukte en stress van mij afspoelt. En natuurlijk werkt meditatie ook heel goed om te ontspannen en je hoofd leeg te maken. Als je dat een keer wilt proberen vind je hier een van mijn meditatie videos.

 

5. Blijf niet wakker liggen

Als je dan eenmaal ligt en je wilt maar niet in slaap komen, blijf dan niet te lang wakker liggen in bed. Het is dan beter om eruit te gaan en even iets ontspannends te doen als een boek of tijdschrift lezen, of iets lichts te eten zodat je daarna opnieuw kunt proberen in slaap te vallen.

Luister dit als je niet kunt slapen
  • Ken je de apps van Andrew Johnson? Hij heeft verschillende relax apps en power nap apps. Vooral Relax lite (gratis) brengt mij altijd zo in slaap, het enige nadeel is dat hij je ook weer wakker maakt omdat het een powernap app is, dus zet hem uit als je merkt dat je slaperig wordt.
  • De afgelopen weken heb ik ook deze slaappodcast ontdekt: Sleep with meEr wordt een verhaal vertelt op zo’n onsamenhangende manier dat je al gauw de draad kwijt bent en in slaap valt, het is net alsof je luistert naar een droom.
  • En dan zijn er natuurlijk nog talloze slaap meditaties die je kunt doen. Je kunt luisteren naar alleen muziek zoals hier of naar een geleide meditatie van Jason Stephenson’s bijvoorbeeld.

 

6. Oordoppen & slaapmasker

Het werkt bij mij ook vaak goed om iets op mijn gezicht te leggen zoals een koele of warme washand of een slaapmasker. En oordoppen doen het ook altijd goed, zelfs als het al stil is. Als je oordoppen draagt hoor je je eigen adem niet meer of geluidjes die je partner maakt en door die absolute stilte wil het zomaar gebeuren dat je in dromenland terecht komt.

7. Wat eet je eigenlijk?

Met trek naar bed gaan is geen slim idee, want een knorrende maag kan je uren wakker houden. Maar te zwaar eten vlak voordat je naar bed gaat is ook niet slim omdat je lichaam dan heel druk is met verteren en dus niet helemaal in de rust stand kan komen. Als je ook nog eens veel suiker hebt gegeten dan wordt het helemaal lastig.

Eet 2 uur voor je naar bed gaat niks meer, behalve een lichte snack zoals een banaan of een bakje yoghurt om te voorkomen dat je weer trek krijgt.

8. To do?

Veel mensen liggen wakker omdat er zodra ze gaan liggen tientallen to-do taken naar boven borrelen. Als jij zo iemand bent, zorg dan dat je een kladblokje naast je bed hebt gelegd om alles op te schrijven dat ik je op komt en alvast een lijstje voor de volgende dag te maken.

Ik krijg vlak voordat ik in slaap val vaak de meest creatieve ingevingen, soms ben ik bang om ze te vergeten (dat gebeurt helaas ook heel vaak) dus lig ik wakker, het beste wat ik dan kan doen is ze toch even opschrijven. Dan kan mijn brein ook ontspannen.

In onderstaande video’s zie je de vlog avn onze zoektocht naar een fijn bed en tips om fit wakker te worden.

Welterusten!

Ps: Kan je niet wachten op de volgende video? Abonneer je hier 🙂

Dit vind je misschien ook leuk

1 comment

  1. 1

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>