Formuleer je goede voornemens voor 2018 op deze manier en ze werken wél

Dit artikel schrijf ik dankzij Canon

 Formuleer je goede voornemens voor 2018 op een andere manier en ze werken wél.

2018 komt eraan en dat brengt weer een hoop nieuwe verwachtingen en goede voornemens met zich mee…

 

Toen ik een jaar of 18, 19 was fantaseerde ik er rond het einde van het jaar altijd op los. Ik had allerlei dromen en verwachtingen voor het nieuwe jaar. In die tijd wilde ik actrice worden en droomde ik ervan om spontaan ontdekt te worden op straat. Ik schreef deze dromen op in een boekje en tijdens oud en nieuw wenste ik dat ze uit zouden komen. Hoewel dit vrij kinderlijk klinkt, is er qua dromen niet veel veranderd. Oké ik heb geen acteer ambities meer, maar ik fantaseer er nog steeds op los.

 

Groots durven dromen is nodig om te ontdekken wat je echt wilt, ook wanneer geld geen rol zou spelen en alles mogelijk zou zijn. Toch durven we dit als volwassene vaak niet meer. Zodra er een verlangen naar boven komt, popt ook de innerlijke criticus op die zegt dat je ”is ff niet zo groots en onrealistisch moet denken”. Heel irritant. Weet dat die stem je alleen maar wilt beschermen om niet te hard op je bek te gaan. Bedank het stemmetje en probeer je oordeel over wat je wel of niet zou kunnen laten gaan.

 

Alleen dromen is niet genoeg

Er moet ook wel een actieplan zijn om nieuwe doelen te doen slagen. En juist januari maakt duidelijk hoe belangrijk dat is. Want dan gaan we weer massaal (twee-derde van de Nederlanders) aan de slag met onze goede voornemens, maar ondanks alle goede bedoelingen geven de meesten van ons ze in februari al weer op.  

 

Onderzoek toont aan dat bijna de helft van de volwassen Nederlanders een voornemen voor 2018 maakt dat er op gericht is ergens mee te stoppen. Dit terwijl we juist gelukkiger worden als we ons focussen op dingen die we wél graag zouden willen. Canon roept mensen daarom op het winterseizoen te gebruiken voor het maken van nieuwe plannen voor 2018 en deze te delen op social media.” Want juist het delen van je nieuwe doelen zorgt ervoor dat mensen in je omgeven je er ook bij kunnen helpen, waardoor de slagingskans groter wordt.

 

Hoe kun je er nou voor zorgen dat goede voornemens wél slagen?

Het belangrijkste is dat je stopt met je focussen op wat je niet meer wilt in je leven. En dat je gaat focussen op wat je wél wilt. Daar krijg je gelijk meer energie van. Welke ervaringen wil je hebben het komende jaar? Hoe wil je je voelen? En hoe kun je dát formuleren? Op een positieve manier?

 

Steeds meer grote merken ontdekken hoe belangrijk het is om positiviteit te stimuleren. Zo is Canon bijvoorbeeld gestart met hun ‘Live for the Story’ campagne. Hiermee wil Canon mensen inspireren tot het maken van positieve en originele voornemens die focussen op nieuwe ervaringen.

Merken die bezig zijn met positiviteit kan ik enorm waarderen en daarom deel ik hier mijn lijst met goede en positieve voornemens.

 

Mijn goede voornemens voor 2018

 

Kiezen voor mezelf

Vaker nee zeggen is iets wat ik de afgelopen maanden heb uitgeprobeerd er waar ik heel gelukkig van word omdat ik niet op elke uitnodiging meer inga, en zo meer tijd overhoud voor de dingen die écht belangrijk zijn. Toch denk ik bij nee zeggen al gauw aan een schuldgevoel dat naar boven komt, omdat ik mensen liever niet teleurstel. Daarom formuleer ik het liever tot ‘Kiezen voor mezelf’. Als ik daaraan denk is er geen sprake van schuldgevoel, wel van zelfliefde.

 

Blij zijn met de kleine dingen

Vaker positief zijn begint bij dankbaar zijn voor de kleine dingen. Daarom wil ik komend jaar starten met elke dag een foto maken van een moment waar ik blij om ben. Dit kan een lekkere kop chocomelk zijn of het spontaan tegenkomen van een vriendin.

 

Meer lezen

Om inhoudelijk boeiende video’s te maken, moet ik blijven groeien en daarom op zoek blijven gaan naar inspiratie vanuit verschillende hoeken.

 

Toerist in eigen stad

Dagelijks fiets ik langs de mooiste musea en oude gebouwen, maar in de helft heb ik nog nooit een stap binnen gezet. Op vakantie ben ik altijd overal geweest maar in mijn eigen woonplaats heb ik geen idee. Kortom: Ik ga op verkenning!

 

Elke week een nieuw gerecht proberen

Ik weet niet of jij dit herkent, maar ik kook altijd mijn vaste repertoire. Een keer in de zoveel tijd probeer ik eens wat nieuws en dat is altijd leuk, dus ik neem me voor om dit nog vaker te doen:-)

 

Experimenteren met make-up en haar

Ik doe elke dag dezelfde make-up op, en ik heb twee kapsels: haar vast, en haar los. Die paar keer dat ik dan best doe voel ik me geweldig. Waarom zou ik me niet vaker geweldig mogen voelen?!

 

Dit zijn mijn zes nieuwe voornemens voor 2018. Je kunt het maar beter behapbaar houden en de lijst om die reden beter niet te lang maken. Toch zijn er nog een heleboel andere leuke voornemens:

 

Sparen voor mooie ervaringen i.p.v. spullen

Onderzoeken uit de positieve psychologie bewijzen het al jaren: We worden gelukkiger van het opdoen van nieuwe ervaringen, dan van het kopen van meer spullen. Maar toch stoppen we al onze tijd in het verkrijgen van meer geld en spullen. We worden gelukkiger als we meer dingen gaan ondernemen, zoals het aanleren van een vaardigheid en af en toe uit je comfortzone stappen. Zodat je voelt dat je groeit.

Meer nieuwe dingen proberen betekent niet altijd dat dit heel veel geld hoeft te kosten. En je kunt net als ik ruimte in huis maken door spullen die je niet meer gebruikt online te verkopen. Maak daarvan een spaarpot en ga daarmee iets leuks doen. Je kunt echt alles verkopen: kleding, apparatuur, oude telefoons, meubels, lampen, posters, boeken, eigenlijk alles dat je nooit meer zal gaan gebruiken.

 

Omgaan met mensen waar je blij van wordt

Je bent het gemiddelde van de 5 mensen met wie je het meeste omgaat wist je dat? Wie zijn deze mensen? En hoe beïnvloeden ze jouw humeur?

Misschien een goed idee om eens kritisch te kijken naar je vriendenkring. Met wie zou je altijd willen afspreken? En van wie kun je nog wat leren?

 

Meer gedaan krijgen

Ben je een uitsteller (net als ik)? Focus je dan niet op stoppen met uitstellen, maar op de uitkomst die je voor ogen hebt. Bedenk hoe je je voelt als het straks gelukt is. En stel jezelf de vraag waaróm je dit eigenlijk wilt? Dat voelt heel anders dan het moeten van jezelf.

 

Verbreek een (persoonlijk) record

Waarom niet? Jezelf uitdagen is een enorme boost voor je zelfvertrouwen.

 

Extra vrije tijd

Krijg je simpelweg door minder tv/ Netflix /YouTube te kijken. Ook voor mij nog een hele uitdaging. Al zou je maar één avond in de week stoppen met tv kijken dan heb je al zoveel meer tijd om te sporten, een massage te nemen of te lezen.

 

Gezond en sterk lichaam

De focus leggen op meer sporten en minder eten werkt vaak niet. Omdat je dingen moet gaan doen die je niet leuk vindt. Als je je focust op wat je wel wilt namelijk een gezond en sterk lichaam kom je ook sneller met oplossingen om daar te komen. Hang bijvoorbeeld een briefje op de spiegel in de badkamer met een tekst die jou in beweging zet.

 

Meer geduld

Betekent niet meer door rood fietsen. Wel stoppen voor het zebrapad. En niet meer te hard rijden. Want hoeveel tijd bespaar je nou echt hiermee? 2 minuten? Is dat al het stressen waard?

 

Meer sex en tijd voor romantiek

Ik las laatst in een onderzoek dat we veel minder sex hebben dan 25 jaar geleden omdat we allemaal zo druk zijn. We hebben veel stress en zijn continue afgeleid. Romantiek en sex hebben is niet alleen goed voor je persoonlijke genot en je relatie maar ook voor je gevoel van eigenwaarde en voor je weerstand.

Lijkt mij een goede om deze aan je lijstje toe te voegen 😉

 

Me time

In het kader van ontstressen kun je elke week een moment inplannen om het wat rustiger aan te doen. Neem een massage, ga naar de bios, doe thuis een maskertje op, ga twee uurtjes de stad in om te shoppen, laat je nagels doen of maak een boswandeling.

 

Neem je verantwoordelijkheid

Het is zo makkelijk om iedereen altijd de schuld te geven, maar een slachtoffer rol aannemen brengt je helemaal niks. Kom in actie en doe iets aan de dingen die je graag anders ziet.

 

Je gevoel uitspreken

Als je het gevoel hebt dat je nooit helemaal kunt uiten wat je vindt, dan gaat dat op den duur knagen. Laat niet over je grenzen heenlopen en vertel wat er in je omgaat.

 

Netter worden

Als jij de grootste sloddervos op aarde bent word je niet zomaar ineens super netjes. Pak het aan in stapjes.

– Zorg dat alles een vaste plek heeft. Vaak slingeren dingen rond omdat je niet weet waar je ze moet laten.

– Neem je voor om kleding of spullen die je gebruikt meteen terug te leggen na gebruik.

– Ruim tijdens het koken de keuken al op.

– Ga voordat je naar bed gaat even 10 minuutjes door je huis om wat dingen terug te leggen op hun plek.

 

Naar buiten

Een frisse neus halen geeft ons letterlijk weer een frisse kijk op dingen. Als je veel in je hoofd zit, kom er dan uit door vaker naar buiten te gaan. Het hoeft echt niet meteen een hele boswandeling te zijn, gewoon een blokje om lopen heeft al hetzelfde effect.

 

Meer tijd – minder verslaafd

Wil je echt meer tijd? Kap dan met het checken van al je social kanalen. Ik heb het laatst ook gedaan, 1,5 week helemaal offline en het was gewoon eng hoeveel tijd ik ineens had. Nou zal ik nooit helemaal stoppen met social want het is ten slotte mijn werk. Maar er zijn wel een paar kleine dingetjes die je helpen om niet op elk piepje te reageren:

  1. Zet al je notificaties uit. Dat betekent dat je geen rode balletjes meer ziet. Zo check je al veel minder je mail of Instagram account.
  2. Verplaats veelgebruikte apps op je telefoon naar een paar tabbladen verderop. Of ‘verstop’ ze in een apart mapje.
  3. Leg je telefoon buiten het zicht als je aan het werk/ studeren bent. Je zal hem veel minder vaak willen pakken.
  4. Verwijder bepaalde apps van je telefoon zodat je alleen thuis op de computer kan inloggen en je dus veel bewuster omgaat met je verslaving.

 

Ik vond het ontzettend leuk om deze lijst met goede voornemens samen te stellen. Heb je iets gelezen waar jij je wel in kunt vinden? Of wil je hier nog dingen aan toevoegen? Laat het me weten in de reacties hieronder. En veel succes met het maken van nieuwe herinneringen en ervaringen!

 

Live for the story!

#liveforthestory #bereadyfor2018 

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Canon Nederland

 

Dag #31 De laatste video!

Lieve mensen van het goede leven: Bedankt voor het kijken! En zet hem op! Je bent groter dan je denkt!

Ergens dit voorjaar start ik met mijn eerste online cursus, wil je als eerste op de hoogte zijn? Schrijf je dan hier in voor de mailing lijst:-)

Dag #30 Geef je dag een positieve slinger!

Op de één na laatste dag van de Motivatie Maand vertel ik je hoe ik mijn dag een positieve slinger geef door het zetten van een intentie. Dit is een kreet, woord of zin die ik een aantal keer door mijn hoofd laat gaan en op een briefje schrijf om aan herinnerd te worden aan datgene dat ik nodig heb die dag, of week of maand. Eerder schreef ik ook deze blog over intenties.

Ps: Altijd op de hoogte blijven van de laatste videos? Abonneer je hier 🙂

Dag #28 Jezelf mooi vinden?!

Op dag 28 in de Motivatie Maand: Jezelf mooi vinden hoe doe  je dat? Het is een wat moeilijker onderwerp, maar ik vind het wel mooi om te bespreken. Ik ben erg benieuwd naar jullie meningen:-) Fijn weekend. Check ook deze heerlijke video van Rebel Wilson.

Ps: Altijd op de hoogte blijven van de laatste videos? Abonneer je hier 🙂

Dag #27 Wat houdt je tegen?

Als het gaat om de dingen die we het liefste zouden doen, zijn er vaak allerlei beren op de weg die ervoor zorgen dat het niet lukt. Waar komen die beren vandaan? Stonden die echt al op de weg? Of heb jij ze daar onbewust neergezet?

 

Dag #26 Gezond ontbijt recept

Afwisselend eten is natuurlijk super belangrijk, om niet elke ochtend en middag brood te eten deel ik vandaag een aantal lekker ontbijt receptjes die lekker zijn en dankzij de eiwitten ook nog eens gezond. Dus ga maar vast naar de winkel voor een pak havermout 😉

Een ander heel lekker ontbijt vind ik deze overnight oats die ik een tijd terug veel at.

Ps: Altijd op de hoogte blijven van de laatste videos? Abonneer je hier 🙂

Dag #25 BOOM! Nu doorzetten!

Vandaag is het dag #25 in de Motivatie Maand. Vandaag gaat over doorzetten. Als je iets écht graag wilt. Ga er dan voor! All the way. Als je het een beetje probeert dan kan ik je nu al zeggen dat het niet gaat werken. Niemand gaat het voor je doen, jij moet het doen!! We lezen vaak de success stories van inspirerende mensen, maar we zien niet de hobbels die zij hebben genomen. We zien niet hun struggles aan het begin. So go! Focus op jezelf! En gaan met die baan:-)

Ps: Altijd op de hoogte blijven van de laatste videos? Abonneer je hier 🙂

In de Metro!

Wie geeft krijgt terug!

Zo zie je maar! Ik maakte van januari 2017 de ‘Motivatie Maand’ waarin ik elke dag een motiverende video poste om je te helpen positiever te leven en je doelen te behalen. Tot ‘s avonds laat zat ik wekenlang te editen maar het was het allemaal waard. En dat je dan ook nog eens beloond met zo’n prachtig artikel én de voorpagina van de Metro dat is helemaal te gek!

Mijn 8 beste tips tegen uitstelgedrag!

Vandaag deel ik mijn 8 beste tips tegen uitstel gedrag. Productiviteit is een onderwerp dat je hier regelmatig terug ziet komen, omdat ik nou eenmaal de queen van het uitstellen ben haha. Maar uiteindelijk gebeurt het wel allemaal dankzij deze trucjes!

Ps: Altijd op de hoogte blijven van de laatste videos? Abonneer je hier 🙂

Dag #23 Remindertje voor jou :-)

Dankbaarheid is het simpelste en meest krachtige middel om je nu direct goed te voelen. En om je te helpen focussen op de goede dingen. Maak er een dagelijkse gewoonte van door bijvoorbeeld elke ochtend of avond 3 woorden op te schrijven waar je blij om bent. Door dit te trainen, zul je merken dat je steeds vaker de positieve kant gaat zien in elke situatie.

Ps: Altijd op de hoogte blijven van de laatste videos? Abonneer je hier 🙂

Dag #22 Omgaan met kritiek volgens ‘The artist way’

Leuk dat je kijkt naar de Motivatie Maand! Elke dag verschijnt hier een nieuwe video die je motiveert om je doelen te bereiken en positief te zijn. Vandaag: Omgaan met kritiek aan de hand van de 9 stappen van Julia Cameron uit het interessante boek ‘The Artist Way’.

De stappen:

1. Neem de kritiek op. Bijt door de zure appel heen.
2. Maak aantekeningen over welke denkbeelden en zinnen je hinderen?
3. Maak aantekeningen; aan welke denkbeelden en zinnen kun je iets hebben?
4. Doe nu iets wat prettig voor je is.
5. Zelfs als je echt slecht werk hebt afgeleverd kun je proberen deze kritiek te zien als een stap naar je volgende werk. Het brengt je iets.
6. Herrinnert deze kritiek je aan kritiek uit je verleden?
7. Schrijf een brief (die je niet hoeft te posten) aan degene die jou kritiek heeft gegeven. Verdedig je werk, en bedank diegene voor zijn kritiek.
8. Keer terug naar je werk, en ga iets creatiefs doen.
9. Creativiteit is het enige geneesmiddel voor kritiek.

Succes!

Ps: Altijd op de hoogte blijven van de laatste videos? Abonneer je hier 🙂

Dag #21 Positiviteit verspreiden

Hoe gaat het met alle doelen? Check dat vandaag even bij jezelf! Vandaag gaan we focussen op relaties met anderen:-) Want daar worden we het gelukkigst van.

Ps: Altijd op de hoogte blijven van de laatste videos? Abonneer je hier 🙂

Dag #20 Love yourselfie

Deze video mag je niet missen in de Motivatie Maand! We gaan focussen op al jouw leuke dingen!

Ps: Altijd op de hoogte blijven van de laatste videos? Abonneer je hier 🙂

Dag #19 Tips om te ontspannen in de avond

Mijn muzieklijst, kaarsjes en favoriete app helpen mij om de drukte van de dag los te laten en helemaal te ontspannen. Hoe pak jij dit aan?
Dit is mijn Spotify lijst.

En de app heet: Relax Lite van Andrew Johnson (voor Iphone en Android).

Dag #18 Hoe herken ik mijn intuïtie?

Elke dag post ik om 06:30 een nieuwe video in deze motivatie maand. Vandaag een heel belangrijk onderwerp: Intuïtie. Naar je intuïtie luisteren en hierop vertrouwen geeft mij zoveel power dat ik hier een groot deel van mijn geluksgevoel vandaag haal. In deze video leg ik je uit hoe ik de deuren open naar mijn intuïtie. Ik hoop dat jij hier ook wat mee kunt. heb je een andere manier? Deel het dan hieronder in de comments.

Klik op de afbeelding voor de video.


Ps: Altijd op de hoogte blijven van de laatste videos? Abonneer je hier 🙂

Dag #17 Wat doe je als het je allemaal te veel wordt?

Meer sporten, minder snoepen, niet meer uitstellen, minder alcohol, meer sociale activiteiten, gezonder eten WHAAAAA wordt je ook af en toe he-le-maal GEK van alle doelen die je jezelf hebt opgelegd? Begrijpelijk, maar geen paniek, want vandaag leg ik je uit hoe met deze “overwhelm” kan omgaan. Neem even een moment voor jezelf; sit back and relax en gun jezelf even 4 minuten de tijd om op adem te komen.
Lees hier mijn blogpost over dit onderwerp terug.


Ps: Altijd op de hoogte blijven van de laatste videos? Abonneer je hier 🙂

Dag #16 Hoe ik leerde mijn grenzen aan te geven

Lees dit hard op: Nee, Nee, Nee, Nee! Zo.. was dat nou zo moeilijk? Nee he!? In mijn video van vandaag geef ik je een paar handige tips hoe je makkelijker “nee” kan zeggen. Ga je nu die video kijken? Ja natuurlijk! ?


Ps: Altijd op de hoogte blijven van de laatste videos? Abonneer je hier 🙂