Het ochtendritueel van Jaap Duin, Elements expeditions

Het ochtendritueel van Jaap Duin

Ochtendrituelen ze kunnen je dag maken of breken. Je weet dat de tijd nemen in de ochtend om te sporten, mediteren of lezen voor een vliegende start kan zorgen, maar in hoeverre lukt dat allemaal in het echte leven? Elke week vraag ik een inspirerend persoon naar zijn/ haar ochtendritueel. Vorige week was dit Jet van Nieuwkerk en vandaag…

Jaap Duin

Jaap (32) is geboren op Texel, maar woont sinds 2002 in Amsterdam. In het dagelijks leven is deze charmante man psycholoog en sprekers coach van TEDX sprekers. Een paar keer per jaar organiseert hij Elements Expeditions. Een expeditie naar de bergen van Albanië of Noorwegen zonder vrouwen. Zonder telefoons. Zonder eten. Alles wat je eet zul je zelf moeten vangen.  Jorg (je weet wel mijn aanstaande…) heeft dit ook gedaan en kwam als nieuw terug van zijn expeditie.

Hoe ziet het ochtendritueel van zo’n oerman eruit als ie gewoon in Amsterdam is?

Read More…

Het ochtendritueel van Jet van Nieuwkerk

Ochtendrituelen ze kunnen je dag maken of breken. Je weet dat de tijd nemen in de ochtend om te sporten, mediteren of lezen voor een vliegende start kan zorgen, maar in hoeverre lukt dat allemaal in het echte leven? Elke week vraag ik een inspirerend persoon naar zijn/ haar ochtendritueel.

Vandaag het ochtendritueel van foodie en lifestyle redacteur Jet van Nieuwkerk.

Gezond leven is de grote passie van Jet. Ze schrijft met veel humor voor Amayzine.com over alles dat met koken, voeding en sport te maken heeft. Ze wilde altijd al een kookboek uitbrengen en sinds deze maand is er:  Het boek van Jet’. Dat vol staat met healthy tussendoortjes, workout-food en eten met een date tot koken voor een groep vriendinnen, feesthapjes en een kater-ontbijt.

 

Ochtendmens

‘Ik ben een ontzettend ochtendmens. Ik houd ook van op tijd naar bed gaan, dus ik sta ook graag op tijd op. Ik ben in de ochtend veel actiever dan ’s avonds. Dan val ik zo, hop, op de bank in slaap.’

Wat is vaak de eerste gedachte die je hebt als je ’s morgens opstaat?

‘Hoe voel ik me vandaag?’

Hoe ziet jouw dagelijkse ochtendritueel eruit?

‘Op een ochtend dat ik niet sport (anders gaat de wekker extra vroeg, spring ik in mijn sportpak en sjees ik de deur uit) ziet mijn doordeweekse ochtend er zo uit:

noem me knettergek, maar mijn vriendje krijgt elke ochtend een verse latte macchiato op bed. Die maak ik dan als eerste (nadat ik een kwartiertje in bed op mijn telefoon heb geklooid). Dan ga ik douchen, voor mijn klerenkast treuzelen, mijn haren föhnen, een klein beetje make-up opdoen en dan ben ik klaar. Vervolgens draai ik een smoothie of eet ik granola met yoghurt. Ik tik nog even wat op de computer als ik tijd heb en spring daarna op mijn fiets.’

Waarmee ontbijt een foodie als jij?

‘Ik ontbijt niet samen met mijn vriend, hij is absoluut geen ochtendmens en al helemaal geen ontbijter (op de koffie na dan). Ik probeer heel erg te variëren wat betreft het ontbijt. Ik wil niet altijd hetzelfde. Ik neem altijd een andere smoothie, dan weer bananenpannenkoeken, yoghurt met granola of chiapudding, zoiets. Ik wil mezelf ook nog wel eens trakteren op een smoothie ergens van een juicebar (ongeveer twee tot drie keer in de week, ahum).

Hoe ziet jouw ideale ochtendritueel eruit? Wat zou je graag meer in de ochtend doen, maar lukt je nog niet?

‘Een tafel vol zetten met lekkere dingen, duizend uur de tijd hebben en de krant lezen. Op de één of andere manier zijn we krankzinnig druk allebei, plannen we onze weekenden tjokvol en schiet zo’n rustige ochtend er vaak bij in.’

Stel, je staat op en voelt niet echt de energie om de dag door te komen, is er dan iets dat je doet om jezelf te motiveren?

‘Ik sport heel graag, en het liefst in de ochtend. Ook al is het even een blokje om van twintig minuten joggen. Daar krijg ik energie van. Maar het liefst begin ik in de boksschool met een potje rammen. Dan kun je echt de hele wereld aan.’

Klik hier om ‘Het boek van Jet’ te bestellen:

Het ochtend ritueel van jet van Nieuwkerk

Lees hier het ochtend ritueel van vorige week.

Succesvolle ochtend rituelen

Opstaan en ochtendrituelen.

Hoe je je ochtend aanpakt is ontzettend bepalend voor je gevoel de rest van de dag en hoe succesvol je bent in de dingen die je moet doen. Als je kijkt naar de gewoontes van de meest succesvolle mensen ter wereld dan is er 1 ding dat ze allemaal gemeen hebben en dat is het hebben van een ochtendritueel waarin ze zichzelf heel bewust preppen voor de dag. Zo staan ze allemaal heel vroeg op, bewegen of sporten de meeste entrepreneurs en doen ze vaak een meditatie of visualisatie oefening.

Richard Brandson staat altijd om 05.00 uur op, om zo het meeste uit zijn dag te halen.

Bill Gates leest in de ochtend graag iets inspirerends en motiverends dat de toon zet voor die dag.

Tony Robbins doet ademhalings- en dankbaarheisoefeningen terwijl hij met ferme pas door zijn huis loopt.

Oprah Winfrey doet een mix van cardio, kracht training, en meditation om haar in haar kracht te zetten tijdens drukke periodes.

 

Omdat ik het zo inspirerend vind om te zien hoe anderen dit aanpakken, roep ik bij deze ”Het ochtendritueel van..’‘ in het leven. Vandaag begin ik met die van mezelf, maar de komende tijd kun je elke maandag ochtend een ochtendritueel van iemand verwachten.

Ben ik een ochtendmens?

Ik ben absoluut geen ochtendmens, dus mijn eerste gedachte als ik opsta is meestal ”ik slaap nog even verder”, en dat doe ik dan ook haha. Niet heel lang, want ik ben dan wel weer iemand die weet hoeveel je gedaan kunt krijgen in de ochtend. Daarom gaat mijn wekker meestal rond 6.30/ 7.00 uur en blijf ik nog 20 minuutjes liggen, tijdens deze minuten loop ik in gedachten al wel vaak mijn dag door, en bedenk ik waar ik allemaal blij om ben. Daarnaast doe ik sinds kort iets nieuws en dat is ‘s ochtends al denken aan de uitkomst van de taken van die dag. Zo krijg ik alvast een beetje zin om te beginnen. Lees hier meer tips over beginnen met werken.

Ontbijt

Nadat ik een glas water heb gedronken, en mijn bed heb opgemaakt ga ik naar beneden om te douchen. Dan kleed ik me aan en maak ik een ontbijtje voor Jorg en mij. Meestal eet ik dit, maar soms ook dit. We eten aan tafel vaak met Tony Robbins op de speaker maar ook wel eens met onze telefoon in de hand scrollend door Instagram (dit is absoluut niet bevorderend voor je mojo in de ochtend, maar hey ik mag niet jokken he).

Mijn ideale ochtend ritueel ziet er trouwens zo uit, en ik ben trots om te zeggen dat het vaak genoeg lukt om dit allemaal te doen.

Wat doe ik als ik echt niet op wil staan, maar wel moet?

Als ik om een of andere reden geen enkele energie of zin heb blijf ik het liefste liggen, maar meestal lukt dat natuurlijk niet vanwege afspraken. Wat ik dan doe is, de muziek aanzetten en flink dansen door het hele huis heen. Ik heb hier dan natuurlijk geen zin in, maar doe het toch omdat ik weet dat mijn bloed sneller gaat stromen en dat je hierdoor dopamine en endorfine aanmaakt, en daar voel je je gelukkig door.

Focus vinden

Een korte meditatie (10 minuten) helpt me ook geweldig om mijn focus te vinden, en mijn ‘why’ te voelen. De reden achter alle taken en afspraken, dit is een belangrijk onderdeel van zelf motivatie want uiteindelijk ben je het zelf die jouw hele agenda vol propt:-) En alleen jij kan op de rem trappen.

 

Aanstaande maandag lees je hier het ochtendritueel van Jet van Nieuwkerk, schrijfster van ‘Het boek van Jet’.

stop met lui zijn, en uitstelgedrag

Stop met lui zijn, en krijg meer gedaan met deze anti-uitstel tips

Wat werkt tegen uitstelgedrag?

Doelen stellen helpen je enorm bij het bereiken van je dromen. Maar als je een slechte focus hebt, dan voel je je vooral schuldig over al die plannen die niet lukken. Ik weet dat veel mensen moeite hebben met zich focussen op 1 taak, daarom deel ik vandaag wat dingen die voor mij hebben gewerkt om mijn focus en productiviteit te vergroten. En mijn uitstelgedrag de deur uit te doen.

1.

Als je echt iets gedaan wilt krijgen zet dan al je notificaties uit. Zorg voor weinig afleiding. Schoon bureau. Telefoon op stil, en leg deze in een andere kamer. Sluit alles op je computer af, behalve datgene dat je nodig hebt: 1 browser open.

2.

Beloon jezelf. Bouw korte momenten van focus in, bouw het op. Begin met 5 of 10 minuten werken. Daarna krijg je een pauze van 5 minuten. Dan werk je weer 5/10 minuten, en dan heb je weer pauze. Maak de werk momenten steeds langer. Het belangrijkste probleem bij uitstelgedrag is niet kunnen beginnen, op deze manier begin je toch. Wat voor mij heel goed werkt is een wekkertje.

3.

Een to- do list maken helpt om alle taken uit je hoofd te halen. Maar je moet dit vervolgens wel inplannen in je agenda, zodat het ook echt gebeurt. Alles dat niet in je agenda komt te staan, doe je ook niet uiteindelijk.

4.

Succesvolle mensen richten zich op de uitkomst van een taak, mensen die falen richten zich op waar ze doorheen moeten. Als je alleen maar denkt aan hoe zwaar het zal worden, wordt focussen lastig. Als je denkt aan het eindresultaat, en hoe je je daarbij voelt krijg je de energie om te starten

5.

Cal Newport schrijver van het boek ‘So good they can’t ignore you zegt: Doe minder oppervlakkig werk, en meer werk dat er echt toe doet. In wezen zijn er 2 soorten werk:

  • Oppervlakkig werk zoals email, besprekingen en informatie heen en weer krijgen. Dingen waarbij je niet echt je talent nodig hebt.
  • Als je werk doet wat er echt toe doet, en waarvoor je bent aangenomen, gebruik je al je talenten, wordt je verder gepusht en lever je top resultaten.

Het probleem is dat we allemaal verdrinken in oppervlakkig werk. Wat je hierbij kan helpen is om de dag nooit te beginnen met email, want daardoor verzeil je van de ene taak die niet op je lijst stond in de andere. Begin ’s morgens meteen met die belangrijke taak (niet uitstellen!), die alleen jij kan, en waarbij je al je talent nodig hebt.

6.

Ik werk fijn op klassieke muziek en eentonige techno. Vooral house muziek kan mij helemaal in de ‘work zone’ krijgen. Probeer voor jezelf uit wat bij jou het beste werkt.

7.

Een korte meditatie kan trouwens ook heel goed werken om je beter te focussen.

8.

2 minuten regel! Doe alles dat in 2 minuten kan, in 2 minuten.

9.

Verwerk je emails direct. Eerder schreef ik dit uitgebreide artikel over hoe je je inbox leeg krijgt en leeg houdt.

Succes! En deel ook vooral jouw persoonlijke tips en tricks in de comments!

 

Wat doe je als het je allemaal teveel wordt?

Als er een groot nadeel bij reizen hoort, dan is dat wel het thuiskomen. Ik ben net een maand weggeweest van huis, en merk dat nu ik weer in Nederland ben, alles nogal op me af komt. Ik ben er wel. Maar ook weer niet. Ik kijk naar Amsterdam, en zie het snelle leven, maar doe er niet aan mee. In mijn bovenkamer loopt het vast. Waar moet ik in godsnaam beginnen? Normaal gesproken bruis ik van energie en heb ik zin om deze site te vullen met leuke artikelen en video’s, af te spreken met vrienden en familie… maar nu. Nee. Gewoon een dikke nee. Read More…

Nieuwe gewoontes aanleren

We zijn over de helft van januari en ik ben benieuwd of jij -als je ze al had- lekker gaat met je goede voornemens en nieuwe gewoontes? Lukt het om je er elke dag aan te houden?

 

De meeste goede voornemens mislukken namelijk (95% op 15 januari). Niet omdat we niet willen. Maar omdat je vast geroeste gewoontes niet zomaar 1-2-3 kunt veranderen. Uit onderzoek blijkt dat je 30 dagen nodig hebt om een nieuwe gewoonte aan te leren. Vaak geven we het een week, en als het dan nog geen nieuwe gewoonte is geworden geven we het op, omdat het toch niet lukt (denken we). Juist daar moet je doorgaan.

Read More…

TIJD, zo heb je ineens genoeg!

Overvloed VS tekort. Hoe zit dat bij jou?

Heb je een overvloed aan energie? of een tekort?

Een overvloed aan werk? of een tekort?

Overvloed aan geld? of een tekort?

Vrije tijd?

Een overvloed aan kennis? Vrienden? Liefde ? Of een tekort?

Ik kwam bij mezelf tot de conclusie dat ik een tekort heb aan: TIJD. Hoe ga ik hier mee om? En wat doe ik eraan? Je ziet het in deze video:

Hoe houd je alle ballen hoog? Tips van bosslady Aranka

In dit Viva400 interview praat ik met Aranka van der Voorden, Ceo van Jogha Sportswear en online health community Fitgirlcode. Deze chick stampt in 1,5 jaar tijd 2 succesvolle bedrijven uit de grond. Hoe doet ze dat?

”Dit kan ik niet, maar ik heb andere talenten”.

 

Hoe vindt deze ondernemende vrouw haar balans? Sport ze echt drie keer in de week? Hoe blijft ze met beide benen op de grond? Aranka en ik hebben het over fouten maken, jezelf onderschatten en te vaak sorry zeggen.

 

Hoe krijg ik mijn inbox leeg?

Een paar weken geleden heb ik de cursus Getting Things Done cursus van Meer Effect gevolgd.  Ik leerde in 1 dag veel slimmer met al mijn taken om te gaan. Met deze 4 tips krijg jij je inbox leeg, zonder stress!

Getting Things Done is inmiddels een bekend begrip en komt van het gelijknamige bestseller boek van David Allen, een methode die door duizenden mensen wereld wijd is omarmt en je leert hoe je meer gedaan krijgt in de tijd die je hebt, zonder stress.  De mensen van Meer effect zijn getraind om over deze methode trainingen te geven.

‘’Alles waar je aan moet denken, kost denkkracht. Je wordt moe van bedenken wat je moet doen. Gebruik je hoofd om over dingen te denken, niet om aan dingen te denken’’.

Read More…

Avond routine tips om vroeg naar bed te gaan.

Om zoveel mogelijk uit mijn dag te halen sta ik graag op tijd op. Zo kan ik in alle rust video’s maken, en ook nog eens op tijd stoppen om leuke dingen te doen. Maar vroeg opstaan betekent ook op tijd naar bed gaan. En dat kan zeker in de zomer lastig zijn. Deze avond routine tips om vroeg naar bed te gaan werken voor mij heel goed!

Read More…

Helweek: Een week lang uit mijn comfortzone

Wat is het? En waarom doe ik mezelf deze Helweek aan?

De dagen vliegen. De weken vliegen. De jaren vliegen. Als we geluk hebben, leven we heel veel weken. Hoeveel weken kun jij je herinneren? Van welke heb je het meest geleerd? In welke weken heb je iets bereikt? Welke weken waren belangrijk? Welke brachten je dichter bij je doel, dichter bij je dromen?

Dat lees ik op de achterkant van het boek ‘Helweek’ van de Noorse mental coach Erik Bertand Larssen. En ik moet zeggen het prikkelt me. Ik gooi te veel tijd weg met het checken van mijn Instagram stream, Netflix series kijken, en de Asos leegkopen.

Dit boek neemt me mee in een week die ik nooit meer zal vergeten. Stap uit je comfort zone en dagelijkse routine en reik verder dan normaal. Alright let’s do it!

 

Hier vind je deze hele week, elke ochtend een nieuw video dagboek.

Wat is de Helweek? In deze korte video leg ik het uit:

 

Read More…

Ochtend routine van een gelukkig mens

V I D E O: Wat doe jij als eerste als je je bed uitstapt? Je ochtend routine bepaald voor een groot deel hoe jouw dag er uit zal zien. Met een goede ochtend routine start jij je dag happy!

koff

Ik ben van nature geen ochtendmens, en dat betekent dat vroeg opstaan nog elke dag een uitdaging is. Omdat de vroege uurtjes ‘goud’ zijn voor mij, heb ik mezelf aangeleerd toch elke dag om 07.00 uur op te staan. Dat ging niet vanzelf. De eerste weken kwam ik er niet eerder uit dan 07.45 uur. En dan was ik eigenlijk nog dik een uur brak. Maar het wordt niet voor niks een ochtendroutine genoemd. De routine moest er gewoon nog een beetje inkomen. Het schijnt dat als je een nieuwe gewoonte wilt aanleren, je dit minimaal 2 weken lang elke dag moet doen omdat het dan ook in je biologische systeem komt. Read More…

6 INTERESSANTE LEVENSVRAGEN: DE GELUKS – TAG

Hoe kan ik beter tegen kritiek? Hoe besteed ik mijn tijd optimaal? Hoe kan ik sneller dingen loslaten? En nog 3 interessante vragen, die je inzicht kunnen geven in jouw geluk. Jelle en ik beantwoorden ze voor je in deze video tag!

Jelle Derckx bekend als minimalist en de man achter Lijstje.info, komt binnenkort uit met een boek waarin hij antwoord geeft op 33 levensvragen. Wij namen alvast een voorproefje met deze 6 vragen:

Read More…

Januari doelen – Goede voornemens

78% van de Nederlanders is weer begonnen met goede voornemens, dat blijkt uit een onderzoek van het ING Economisch Bureau. De populairste voornemens? Afvallen (13%), minder druk maken (9%), meer sporten/bewegen (7%), nieuwe of andere baan vinden (5%), zuiniger met geld omgaan (5%).

Goede voornemens zijn over het algemeen lastig vol te houden, omdat je daarvoor echt een aantal belangrijke zaken in je leven moet veranderen. Het belangrijkste is dat je concreet maakt voor jezelf wat je wilt bereiken. ‘Meer sporten’ is te vaag, beter kun je zeggen, minimaal 2x per week sporten, of nog beter 1x per week een lange wandeling maken en 1x per week een lesje pakken op de sportschool. Deel een groot doel op in kleine doelen, dan is er een grootere slagingskans.

Toch blijkt dat, wie zijn goede voornemens 3 maanden lang vol kan houden, deze dan ook de rest van het jaar kan blijven volhouden. Zelf doe ik niet aan goede voornemens voor een heel jaar. Een jaar vind ik te lang, onoverzichtelijk en vrijblijvend. Liever zet ik kleinere stappen, per maand. Hiermee ben ik begonnen in december.

Op mijn december doelen heb ik veel reacties gekregen op Facebook en Twitter. Dankjewel! Vaak hoorde ik dat ik te veel doelen had. En dat klopt. Ik mag ook minder veeleisend zijn naar mijzelf, maar toch is het gelukt het meeste te halen! Dit zijn de december doelen die ik niet heb behaald:

– nieuwe dingen doen: schilderen
– 10.000 abonnees hebben (huidige stand 8522)

Mijn doelen voor januari zijn:
Persoonlijke doelen:
* Nieuwe inspiratie opdoen in Kaapstad, waar ik half januari heen ga voor vakantie.
* Minimaal 1x per week in de natuur zijn.
* 2x per week 10 minuten trainen met de Kettle bel.
* Trots zijn op mezelf

Werk:
* Vooruit werken met mijn video’s, zodat ik in alle rust op vakantie kan half januari.
* Mijn Voice-over werkzaamheden uitbreiden, en werken in thuis studio. Demo opnieuw editen, en inschrijven 3 nieuwe bureaus.

Uit mijn Comfort Zone:
* 2 nieuwe recepten proberen

less more

7 APPS waar je blij van wordt!

Over het algemeen zorgt je smartphone meer voor stress en drukte dan voor rust. Maar dankzij een paar hele leuke en handige apps wordt dat nu anders:

headspace

1 HeadSpace. Gratis
Zoals we inmiddels wel weten is meditatie goed om de stress uit je lichaam te laten. En nieuwe energie en inspiratie te krijgen door de ruimte in je hoofd. Headspace is een app die je begeleid in de meditatie 10 minuten per dag. Het wordt super duidelijk uitgelegd door een prettige stem en mooie animaties. Deze app is dus handig voor mensen die beginnen met mediteren. Maar ook als je geen beginner bent is ie heel relaxt, want ik ben soms zo moe, dat ik mediteren ook weer als een taak ga zien, op die momenten luister ik naar deze app, en hoef ik zelf maar weinig te doen.

 

Read More…

ZO BEGIN JE MET MINIMALISME!

In dit interview praat ik met Jelle Derckx, bekend van zijn blog Lijstjes.info over hoe je minimalisme toepast in je leven en waarom je gelukkig wordt van dingen weggooien en afspraken schrappen. Speciaal voor ons heeft hij een stappenplan geschreven (en ingesproken) voor de eerste stappen naar een simpeler leven, deze stappen vind je hieronder, plus een bonusvideo, waarin ik je laat zien hoe bij mij de eerste opruim ronde ging.

Wat zou jij als eerste wegdoen?

 

 

Dit artikel is geschreven door Jelle Derckx :

”Speciaal voor Sanny zoekt geluk heb ik een stappenplan geschreven om te kijken of minimalisme jou Read More…

NOOIT MEER UITSTELLEN! DIT IS DE TIP DIE ECHT WERKT!

 

Hoe ga je doen wat je moet doen?
Uitstellen. We all hate it. Maar toch doen we het. Hoe het werkt dat ga ik je niet uitleggen dat weet je immers al. Het vervelende is dat je met uitstellen jezelf in de problemen helpt door alles tot het laatste moment te bewaren en dan moet je het wel afraffelen, waardoor je niet blij bent met het resultaat, Op deze manier krijg je een negatief beeld over je werkgedrag.
Maar hoe zorg je dat je gewoon je (huis)werk kan doen, zonder je schuldig te voelen dat je het afraffelt? Bij deze een mini tutorial ‘Nooit meer uitstellen’! Deze tip werkt echt.

Ga jij hem ook proberen?
x Sanny

 

tomorrow

6 tips om productiever te werken!

Zijn jullie ook zo snel afgeleid? Ik betrap mezelf er steeds op dat ik alweer op facebook zit, of taken doe die helemaal niet af hoeven. Ik heb wat tips op gezocht en moet zeggen dat deze tips mij de afgelopen weken niet alleen hebben geholpen mijn werk af te krijgen, maar er ook voor hebben gezorgd dat ik me er nu veel beter over voel, mijn productiviteit verhoog. En met een big smile aan het werk ga 🙂 Hopelijk heb je er wat aan!

1 tip alvast is: Wunderlist downloaden.

 

Wat is het recept voor de ideale baan?

Hoe zorg je dat je gelukkig wordt en blijft in je werk? Wat werkt tegen stress? Hoe ontdek je je eigen passie? Albert Sonnevelt -geluksexpert- schreef meerdere boeken over geluk, dromen en succes. Ik zocht deze bijzonder sympathieke man op voor een gesprek over geluk.