Het ochtendritueel van weddingplanner Sabine

In het ochtendritueel van… deel ik hier elke dinsdag ochtend iemands ochtend ritueel. We doen dit allemaal anders, en het is een leuke manier om inspiratie op te doen. Vandaag het ochtendritueel van:

WEDDINGPLANNER
SABINE DE VRIES

 

Sabine kennen jullie misschien wel uit mijn vlogs. Ze is niet alleen mijn goede vriendin en social girl, maar sinds kort ondersteunt ze me ook 1 dag in de week met Sanny zoekt Geluk. Sabine kan namelijk regelen als de beste! Super fijn om in deze chaotische tijden een klankbord en organisatie kanon aan je zij te hebben. Het is dan ook niet zo vreemd dat ze sinds kort heeft besloten haar werk te maken haar passie: Het organiseren en stylen van bruiloften met haar bedrijf Over The Moon Weddings. Hoe gaan haar ochtenden nu ze een freelance bestaan heeft? Ik ben benieuwd!

 

SABINE, BEN JE BEWUST BEZIG MET JOUW OCHTENDRITUEEL?

Nee, niet echt eigenlijk..! ‘s Ochtends staat voor mij vooral in het teken van de dag rustig en relaxed beginnen. Verder zit daar niet een bepaald (bewust) ritueel achter. Ik heb wel het een en ander geprobeerd, maar voor mij werkt het vooral het beste als ik in de ochtend niet al te veel hoef van mezelf.

BEN JE EEN OCHTENDMENS?

Dat verschilt. Ik ben nogal gevoelig voor zonlicht en wanneer de zon lekker schijnt, kan ik heel makkelijk uit bed komen. Maar de donkere winterochtenden zijn best wel zwaar voor mij. Wat mij hierbij helpt is om goed te eten en veel te sporten. De afgelopen 6 weken heb ik een intensief sport programma gevolgd waarbij ik ook geen alcohol gedronken heb. Nu was ik al niet een zware drinker, maar deze dingen gecombineerd zorgden er voor dat ik veel makkelijker kon opstaan (ik werd zelfs voor de wekker wakker..!).

WAT IS VAAK DE EERSTE GEDACHTE ALS JE ‘S OCHTENDS OP STAAT?

Een nieuwe dag!!

HOE ZIET JOUW DAGELIJKSE OCHTENDRITUEEL ERUIT? 

Om 07:30 gaat de wekker van Roy. Meestal snoozen we dan nog een kwartiertje en om een beetje wakker te worden pakken we vaak toch wel onze telefoon als eerste. Roy scrolled door het nieuws heen en ik kijk vaak even of ik nog nieuwe updates op insta of mijn email heb. Ik ben gewoon een te nieuwsgierig persoon om dat te laten liggen. Over het algemeen is de ochtend ook een goed tijdstip om iets te posten dus dat doe ik dan ook meestal meteen; heb ik dat gehad.

Rond kwart voor 8 gaat Roy het bed uit, geeft de katten eten en gaat vervolgens douchen. Wanneer Otje uitgegeten is, sprint naar de badkamer en gaat ze in de wasbak zitten om ons te vergezellen, haha! Zij heeft dus zo ook haar eigen ochtend ritueel 😉 Tussen kwart voor 8 en 8  ga ik mijn bed ook uit en doe ik als eerste mijn ochtendjas aan en maak ik in de tussentijd dat Roy zich klaar maakt, het ontbijt.

We hebben dus wel de gewoonte er in gekregen dat we samen ontbijten; dat is wel zo gezellig. Ik werk thuis en Roy moet om half 9 op zijn werk zijn, dus op die manier hebben we toch nog even een momentje samen in de ochtend.

Wanneer hij naar z’n werk gaat om kwart over 8 ga ik douchen, kleed ik me aan, maak ik me op en ga ik aan het werk. Meestal is dit rond 9 uur, maar ik moet zeggen dat ik soms ook wel wat langzamer op gang kom.

HOE ZIET JE ONTBIJT ER UIT? 

Grappig genoeg had ik vroeger echt helemaal niks met het ontbijt, maar doordar ik me de laatste jaren best wel ben gaan verdiepen in voeding en koken, is dat compleet omgedraaid. Ik heb inmiddels talloze kookboeken en struin vaak websites af voor inspiratie. Ik vind het belangrijk om mijn dag goed te beginnen met een gezond en voedzaam ontbijt. Op dit moment is dat overnight oats met chiazaad en amandelmelk waar ik dan ‘s ochtends kaneel, klein beetje honing, kokosvlokken, peer en bosbessen bij doe. Hiervoor was het een tijdje zelfgemaakte granola met appel, kaneel en yoghurt, een smoothie met fruit en spinazie of bananen pannenkoekjes. Ontbijtjes gaan altijd in vlagen; we eten ze net zo lang totdat we er genoeg van af hebben en dan kiezen we weer een ander ontbijtje uit. Na ons tripje naar Parijs ben ik wel weer geïnspireerd en ik heb net een nieuw kookboek binnen (kom in balans – tip!) dus ik denk dat we snel weer een switch gaan maken.

HOE ZIET JOUW IDEALE OCHTENDRITUEEL ERUIT? IS ER IETS WAT JE ZOU WILLEN VERANDEREN? 

Omdat ik thuis werk is het best wel makkelijk om alles heel erg in een manana manana tempo te doen; ik heb niet meer de druk om stipt om 9 uur op mijn werk te zijn. Dat is aan de ene kant heel erg fijn, maar aan de andere kant kan stel ik daardoor soms dingen makkelijker uit. Ik probeer nu daarom afspraken in de ochtend in te plannen, zodat ik dan sowieso even lekker naar buiten kan en daarnaast meteen een actieve start van de ochtend heb.

Check ook Sabine’s Instagram account: @OTMweddings

STEL JE STAAT OP EN VOELT NIET ECHT DE ENERGIE OM DE DAG DOOR TE KOMEN, IS ER DAN IETS DAT JE DOET OM JEZELF TE MOTIVEREN?

Gelukkig komt het niet vaak voor, maar wanneer ik bijvoorbeeld een druk weekend heb gehad (met afspraken voor Over The Moon) en ik ‘m op maandag niet helemaal voel, dan gun ik mezelf ook wel die rust en doe ik het wat langzamer aan. Op dit soort momenten ben ik gewoon totaal niet creatief en wordt werken eerder een frustratie dan dat je er energie van krijgt. Rust nemen en even helemaal niets doen zorgt er voor dat ik weer kan opladen. Sporten helpt bij mij overigens ook super goed. Even aan helemaal niks denken, kapot gaan en daarna heerlijk slapen.

Heel veel trouw inspiratie op Sabine’s insta:-)

 

Het ochtend ritueel van levensgenieter en creative entrepreneur Lou Niestadt

In het ochtendritueel van… deel ik hier elke dinsdag ochtend iemands ochtend ritueel. We doen dit allemaal anders, en het is een leuke manier om inspiratie op te doen. Vandaag is dat:

LEVENSGENIETER
&
CREATIVE ENTREPRENEUR
LOU NIESTADT

Je vraagt Lou Niestadt of ze met jou haar ochtendritueel wilt delen en je krijgt een paar weken later een half geïllustreerd boek toegestuurd. Kijk, daar houd ik nou van; lekker enthousiast! Dat ik nu mijn wekker niet meer wil zetten en wil verhuizen naar mijn eigen eiland daar hebben we het verder niet over…maar holy moly wat een krokante rituelen lezen we hier…

Lou is schrijver, illustrator en founder van de Wild & Free Society; een virtuele ontmoetingsplaats waarbij Lou mensen helpt om dát te doen waar ze hun plezier en passie in vinden met als doel om vervolgens dansend op blote voeten door het leven te gaan.
Op 13 februari start er weer een nieuwe e-course: Less is Luxe; Downsizen én Upgraden. Leren elimineren zodat je kunt manifesteren.

LOU, BEN JE BEWUST BEZIG MET JOUW OCHTENDRITUEEL?

BEN JE EEN OCHTENDMENS?

WAT IS VAAK DE EERSTE GEDACHT ALS JE ‘S OCHTEND OP STAAT?

HOE ZIET JOUW DAGELIJKSE OCHTENDRITUEEL ERUIT? 

HOE ZIET JE ONTBIJT ER UIT? 

HOE ZIET JOUW IDEALE OCHTENDRITUEEL ERUIT? IS ER IETS WAT JE ZOU WILLEN VERANDEREN? 

STEL JE STAAT OP EN VOELT NIET ECHT DE ENERGIE OM DE DAG DOOR TE KOMEN, IS ER DAN IETS DAT JE DOET OM JEZELF TE MOTIVEREN?

LOU, WIL JE ALS LAATSTE NOG WAT TOEVOEGEN?

Ja zeker! Ik heb namelijk iets heel leuks voor alle gelukszoekers gemaakt! Van deze Journal heb ik namelijk een gratis mini e-course gemaakt. Wanneer je je hier aanmeldt ontvang je de e-course gratis.

 

En voor alle avondmensen die denken dat ze het niet goed doen omdat ze geen óchtendritueel hebben heb ik een hart-onder-de-riem- video gemaakt.

EN OM HET NOG EVEN AF TE SLUITEN..

Het ochtendritueel van ondernemer en mama Nina Pierson

Ochtendrituelen; ze kunnen je dag maken of breken. Je weet dat de tijd nemen in de ochtend om te sporten, mediteren of lezen voor een vliegende start kan zorgen, maar in hoeverre lukt dat allemaal in het echte leven? Elke week vraag ik een inspirerend persoon naar zijn/ haar ochtendritueel. Vandaag doen we het ochtendritueel van…

ONDERNEMER EN MAMA        NINA PIERSON

Nina Pierson krijgt heel Nederland aan de goed gevulde salades en gezonde sapjes, want ze is oprichter van de biologische saladebar SLA met 8 vestigingen in Nederland en 5 vestigingen in aantocht. Daarnaast is ze mede-eigenaar en oprichter van Bedrock; een online lifestyle magazine voor alle nieuwsgierigen die opzoek zijn naar een gezond en bewust leven, maar soms verdwalen in de wirwar aan informatie.

Verder is ze vrouw van Jop van de Graaf, met wie ze SLA runt en samen hebben ze dochtertje Ella, van 10 maanden oud.

Spiritualiteit speelt een grote rol in het leven van Nina; na jarenlang in Thailand gewoond te hebben met een vader als monnik en moeder als yoga docent is dat ook niet zo gek..!

Foto: Iris Dorine

NINA, BEN JE BEWUST BEZIG MET JOUW OCHTENDRITUEEL?

“Ja eigenlijk wel. Hoewel; sinds ons dochtertje Ella is geboren is het wat lastiger om me aan mijn oorspronkelijke ochtendrituelen vast te houden. Zij wordt meestal tussen 7.00 en 7.30 wakker. Dan krijgt ze een flesje en knuffelen we nog in bed. We verdelen de taken, dus wanneer Jop haar aankleedt ga ik snel douchen of andersom. Dan maak ik meestal een gezonde smoothie of ander ontbijtje klaar (havermout, overnight oats, vegan scrambled eggs, soya yoghurt met boekweit etc etc) waar Ella ook nog wat van mee eet. Ik vind het een fijn idee dat zij s’ochtends al een dosis groente binnenkrijgt dus die verwerk ik dan in de smoothie. Jop en ik laten sinds 1 januari onze telefoons beneden en worden wakker door de Philips Wake-Up Light. Wat een uitvinding!”

BEN JE EEN OCHTENDMENS?

“Ja, ik ben zeker een ochtendmens maar ook iemand die best veel slaap nodig heeft. Het liefst 8,5 uur. Als ik om 22:00 zou gaan slapen (in de praktijk eerder 23:00) kan ik zeker om 06:30 opstaan (ipv 07:00 nu). Dat zou een mooi streven zijn want dan kan ik nog een half uur mediteren voordat Ella wakker wordt. Wanneer het weer wat lichter wordt ga ik die goede gewoonte proberen te ontwikkelen. We zijn bij Bedrock nu bezig met meditatie podcasts samen met docente Chantal Soeters. Deze zijn gratis toegankelijk en in het Nederlands. Vond het gek dat zo iets nog niet bestond hier. Wanneer die online zijn heb ik een goed excuus om ermee te beginnen. Voordat Ella werd geboren was ik trouwens ook al geen uitslaper. De ochtenden vind ik het fijnste wat er is.”

WAAR KAN JIJ HET MEEST VAN GENIETEN IN DE OCHTEND?

“Ik kan het meeste genieten van de dagen dat ik helemaal niks in m’n agenda heb staan. Die komen (nu nog) te weinig voor. Dan kan ik de dag helemaal invullen zoals ik wil. Ik heb nog wel eens de neiging om teveel vooruit te plannen waardoor ik vaak dingen doe waar ik op dat moment niet zo’n zin in heb. De eerste gedachte die ik natuurlijk nu ook heb, is dat ik onze kleine parel zo snel mogelijk wil knuffelen. Ze is zo schattig wanneer ze s’ochtends wakker wordt (altijd eigenlijk haha maar dan heb je haar een hele nacht niet gezien omdat ze al vanaf 19:00 ligt te slapen). Ze heeft altijd 10 minuten nodig om wakker te worden en dan is ze klaar voor de dag.”

HOE ZIET JOUW DAGELIJKSE OCHTENDRITUEEL ERUIT? 

”Onze wekker gaat of Ella maakt ons wakker. Dan geven we haar de fles en gaan we met de familie in bad. Of gaan we douchen en proberen altijd (zonder Ella) koud af te douchen. Vervolgens kleden we Ella aan en dan onszelf. Ik neem niet zoveel tijd voor m’n make-up en om mezelf aan te kleden dus meestal ben ik binnen 15 minuten klaar. Een vaste prik in de ochtend is een wasje draaien waarna ik naar beneden ga om een gezond ontbijtje klaar te maken voor Jop, Ella en mezelf. Dit staat meestal binnen 5 minuten op tafel; in het weekend neem ik daar wat meer de tijd voor. Een krantje en jazz muziek (door Jop opgezet) op de achtergrond maakt het helemaal af.”

HOE ZIET JULLIE ONTBIJT ER UIT? 

”We ontbijten bijna altijd samen. Dat komt omdat ik Ella, naast de fles in de ochtend, ook nog een klein ontbijtje geef. Soms is het wel gehaast en dan geeft onze oppas Ella te eten terwijl Jop en ik iets meenemen voor onderweg. We hebben nooit een ontbijt overgeslagen. Al is het een smoothie on the go. ”

 

 HOE ZIET JOUW IDEALE OCHTENDRITUEEL ERUIT? IS ER IETS WAT JE ZOU WILLEN VERANDEREN? 

“06:30 opstaan om te mediteren in ons yoga hoekje. Het liefst voorafgaand aan de meditatie nog een kleine yoga sessie. Voor de rest ben ik al helemaal tevreden met ons ochtendritueel.”

STEL JE STAAT OP EN VOELT NIET ECHT DE ENERGIE OM DE DAG DOOR TE KOMEN, IS ER DAN IETS DAT JE DOET OM JEZELF TE MOTIVEREN?

“Nee, niet per se. Daar heb ik eigenlijk ook niet echt tijd voor met m’n dochtertje. Ik merk wel dat koud afdouchen heel erg helpt om me weer fris en fruitig te voelen. Als ik de tijd zou hebben zou ik mediteren. Al is het maar 10 minuten. De beste kick-start van de dag! Oh ja en niks fijners dan een koffie met havermelk halen bij de Scandinavian Embassy of de Koffiesalon op de Utrechtsestraat. ”

 

Reactie Sanny:

”Wauw wat een fijne ochtendrituelen heb jij Nina! Ik ben ook al tijden fan van een wake-up light, en geen telefoons in de buurt van de slaapkamer. Zeker met zo’n kleintje lijkt het hebben van een rustig ochtend ritueel me een uitdaging, maar jouw verhaal bewijst dat het kan. ”

Lees hier het ochtend ritueel van blogger en vlogger Annemerel

Het ochtendritueel van blogger en vlogger AnneMerel

Ochtendrituelen ze kunnen je dag maken of breken. Je weet dat de tijd nemen in de ochtend om te sporten, mediteren of lezen voor een vliegende start kan zorgen, maar in hoeverre lukt dat allemaal in het echte leven? Elke week vraag ik een inspirerend persoon naar zijn/ haar ochtendritueel. Vandaag doen we het ochtendritueel van…

BLOGGER EN VLOGGER ANNEMEREL

Anne Merel blogt al 12 jaar (!) over haar leven op haar blog AnneMerel.com. Later kwam daar ook een YouTube kanaal bij waar ze elke dag een nieuwe vlog post. AnneMerel is een echte hardloop junkie en schreef zelfs een boek over haar sportieve leven. Daarnaast is ze freelance redactrice voor o.a. Dutchcowboys en Metro. Ik ben benieuwd hoe het ochtend ritueel van dit bezige bijtje eruit ziet…

ANNEMEREL, HOE BELANGRIJK IS EEN OCHTEND ROUTINE VOOR JOU?

“Heel erg! Een van mijn eerste blogs uit 2003 heette zelfs ‘Mijn Ochtendritueel’, ik was toen net veertien. Ik heb het stukje net geprobeerd op te zoeken, maar kan het helaas nergens terugvinden. Mijn ochtendritueel verschilt wel van periode tot periode. In de zomer heb ik over het algemeen weinig moeite met vroeg opstaan, maar in de winter gaat me dat toch iets lastiger af. Ik woon alleen en ik werk thuis, dus als ik in de ochtend geen afspraak buiten de deur heb is er niemand die van mij verwacht dat ik opsta. Er zijn dagen dat ik pas om negen uur uit bed kom, maar ik voel me hier eigenlijk helemaal niet zo prettig bij. Mijn dag verloopt dan vaak ook een stuk minder positief en productief.”

If you snooze you loose?

Mijn telefoon is ook mijn wekker. Sinds kort probeer ik mijn iPhone op de keukentafel te laten liggen, hierdoor val ik ’s avonds eerder in slaap (ik ga niet 100x Instagram, Snapchat en Facebook updaten) en om het geluid van mijn wekker ’s ochtends uit te krijgen zal ik toch echt mijn bed moeten verlaten. Als ik ben opgestaan blijkt het vaak wel mee te vallen met mijn gesteldheid. Ik drink een espresso of een kopje groene thee en probeer mijn bed niet meer in te duiken. Want dan gaat het fout. haha”

Foto credit: Sabine Metz

WAT IS VAAK DE EERSTE GEDACHTE DIE JE HEBT ALS JE ’S MORGENS OPSTAAT?

“Als ik wakker word is het helaas vaak een negatieve gedachte zoals O MY GOD DIT MEEN JE NIET maar als ik opsta bedenk ik me vaak dat het eigenlijk allemaal wel meevalt. Terwijl ik mijn koffie of thee maak bedenk ik me wat ik die dag ga doen, de dingen die ik ‘moet’ doen en ik bedenk vaak ook alvast wat ik ga doen als ik mijn to-do-list af heb. Een boek lezen, eten met een vriendin.”

HOE ZIET JOUW DAGELIJKSE OCHTENDRITUEEL ERUIT? 

”Elke dag is anders. Maar als ik een thuiswerkdag heb gaat mijn wekker om kwart over zeven op de keukentafel. Vaak laat ik hem eerst een tijdje gaan, mijn wekker is een heel fijn liedje van Coldplay (Amazing Day, toepasselijk, niet?) dus ik luister eerst even naar dit nummer. Dan sta ik op, maak koffie of thee en ga naar het toilet. Ik trek mijn badjas en pantoffels aan en duik eigenlijk meteen achter mijn MacBook. Het eerste dat ik iedere dag doe is het editen van mijn video van de dag ervoor. Klinkt misschien stom dat ik meteen aan het werk ga, maar ik vind het oprecht leuk om te doen. Daarna maak ik mijn ontbijt en beantwoord ik mijn mail. Als het een hardloopdag is, trek ik vaak rond een uurtje of tien mijn hardloopschoenen aan om te gaan lopen. In de zomer doe ik dit vaak meteen als ik wakker word, maar in de winter is het dan nog donker en ik loop liever wanneer het licht is. Ik denk dat je in de winter zoveel mogelijk buiten moet zijn als het licht is, om toch nog iets van vitamine D aan te maken in je lichaam.”

       

WAAR ONTBIJT JE MEE? 

”Afgelopen zomer at ik iedere dag een açai bowl gemaakt met plantaardige yoghurt, bevroren blauwe bessen, banaan en açai poeder. Wat aardbeitjes, blauwe bessen en granola on top. Echt super lekker, maar voor de winter veel te koud. Nu maak ik vaak toast met avocado, een omelet met paddenstoelen, bananenpannenkoeken of een smoothie bowl met fruit dat niet uit de diepvries komt. Ik woon alleen dus ontbijt meestal ook alleen, alleen als ik buiten de deur ontbijt eet ik samen.”

HOE ZIET JOUW IDEALE OCHTENDRITUEEL ERUIT? IS ER IETS WAT JE ZOU WILLEN VERANDEREN? 

“Eigenlijk ben ik wel blij met hoe mijn ochtenden verlopen, ik zou alleen wel wat meer structuur willen waardoor ik ook echt iedere ochtend het ritueel heb wat ik zou willen. Maar soms ligt mijn bed zo lekker en kan ik me niet voorstellen dat de wereld buiten mijn bed beter is dan in mijn bed.”

STEL JE STAAT OP EN VOELT NIET ECHT DE ENERGIE OM DE DAG DOOR TE KOMEN, IS ER DAN IETS DAT JE DOET OM JEZELF TE MOTIVEREN?

“Ik kijk naar mijn to-do- list en bedenk me wat vandaag echt moet. Als ik dat gewoon probeer te doen en daarna kijk hoe ik me voel, dat maakt het het allemaal wat minder heftig. Uiteindelijk valt het daarna wel mee. Ik zorg er ook voor dat ik die dag extra goed oplet dat ik genoeg drink en gezond eet, want dat helpt ook. Als ik later op de dag een dipje voel ga ik even naar buiten om een rondje te lopen, dan haal ik even koffie of een taartje bij de bakker, die frisse lucht kan zoveel goeds doen.”

 

Lees hier het ochtend ritueel van goaldigger Eve Tomaszewski

Het ochtendritueel van goaldigger Eve Tomaszewski

 

Ochtendrituelen ze kunnen je dag maken of breken. Je weet dat de tijd nemen in de ochtend om te sporten, mediteren of lezen voor een vliegende start kan zorgen, maar in hoeverre lukt dat allemaal in het echte leven? Elke week vraag ik een inspirerend persoon naar zijn/ haar ochtendritueel. Vandaag doen we het ochtendritueel van…

EDITOR EN GOALDIGGER: EVE TOMASZEWSKI

Deze knappe vrouw schrijft graag verhalen. Haar werk is gepubliceerd in magazines als Grazia, ELLE, Cosmopolitan en L’Officiel. Maar wat we stiekem veel leuker vinden is haar platform The Goaldiggers Club. Hiermee wil ze vrouwen inspireren om hun doelen te bereiken. En ze bouwt hiermee een community van vrouwen die elkaar supporten in hun weg naar succes. Volgens mij is dat doel in elk geval behaald. Ik vroeg Eve a.k.a ‘The Snooze-queen” wat haar gewoontes in de ochtend zijn.

EVE, IN HOEVERRE BEN JE BEWUST BEZIG MET JE EIGEN OCHTENDRITUEEL? EN WAT IS HIERVAN DE IMPACT OP JE DAG?

“Ik ben sinds kort veel meer bezig met mijn ochtendritueel. Je kunt meer bereiken als je het maximale uit je ochtend haalt. Dat heb ik gelezen in vele business minded boeken.  You are a badass van Jen Sincero en De zeven eigenschappen van effectief leiderschap van Stephen Covey kan ik alle ambitieuze vrouwen aanraden. Ik heb het in de praktijk ook gezien bij ondernemende vrouwen om me heen. Ik geloof dat je succesvoller kunt worden in je carrière en kunt zorgen voor meer peace of mind als je de dag goed begint.”

BEN JE EEN OCHTENDMENS? 

“Ik ben helemaal geen ochtendmens. Sterker nog: snoozequeen is mijn middle name. Ik vind het verschrikkelijk om vroeg op te staan. Het valt ook helemaal niet mee om mezelf aan te leren om het wel te doen. Het lukt me nog niet om elke ochtend vroeg op te staan. Meestal wordt het 8.00. Soms 8.30! Ik blijf proberen.. Ik geef mezelf de tijd om er aan te wennen en het mezelf als routine aan te leren. Succes doesn’t happen overnight! Elke ochtend zet ik mijn wekker vijf minuten eerder. Mijn doel is om binnen drie maanden vijf dagen in de week om 6.30 op te staan. Misschien komt er ooit nog wel een dag dat ik dat doe met een big smile, haha.”

WAT IS VAAK DE EERSTE GEDACHTE DIE JE HEBT ALS JE ’S MORGENS OPSTAAT?

“Nee. Ik wil niet! Begrijp me niet verkeerd. Ken je die quote: create a life worth waking up for? Ik ben altijd bezig met het creëren van een leven dat het waard is om voor uit bed te komen en dat is gelukt: ik doe wat ik leuk vind, heb eigenlijk nooit het idee dat ik aan het werk ben, de mensen om me heen zijn inspirerende en liefdevol en ik ben blij met mezelf. Ik ben gewoon moe als ik mijn ogen open doe, I can’t help it, haha.”

HOE ZIET JOUW DAGELIJKSE OCHTENDRITUEEL ERUIT? 

“Als ik mezelf na drie keer snoozen uit bed heb gedwongen loop ik naar de douche, de laatste tien seconden draai ik het water kouder om goed wakker te worden. Dat went nooit, geloof me. Als ik mezelf heb afgedroogd breng ik met een watje micellar water aan van Bioderma. Daarna doe ik dagcrème op, ik gebruik momenteel Charlotte’s Magic Creme van Charlotte Tilburry.

Daarna maak ik mezelf op met foundation, ik heb alle designermerken geprobeerd, maar gebruik nu Nutri Lift Gold van L’Oréal. Mijn blush is van &Other Stories, de kleur stockinette nude is een topper. Daarboven breng ik de Watt’s up highlighter van Benefit aan. Ik doe de babydoll mascara van Yves Saint Laurent op en bewerk tot slot mijn wenkbrauwen met een wenkbrauwpotlood van Mrs. Highbrow in de kleur medium brown. Dan is het tijd om mijn haren te föhnen en mijn coupe met wax en haarlak in model te brengen.
Verder neem ik altijd even de tijd om te mediteren. Ik leg mijn matje in het midden van mijn woonkamer en blijf daar minimaal 5 minuten, maar meestal tien minuten zitten. Niet heel lang, maar wel genoeg om even mijn gedachten los te laten en rust te creëren in mijn hoofd. Het helpt me ook om gedurende de dag om rustiger en gefocust te blijven. Als ik klaar ben met mediteren zet ik een intentie voor mijn dag. Dat varieert van “ik kan alles wat ik wil bereiken” tot “vandaag ga ik goed voor mezelf zorgen”. Als ik een afspraak buiten de deur heb haal ik bij de Coffee Company of Lot Sixty One een soya latte met hazelnoot siroop (dat is voor mij een geluksmomentje) anders ga ik thuis aan het werk.”

Hoe ziet jouw ontbijtje eruit? 

Ik moet van mezelf ontbijten en zorg ervoor dat ik altijd amandelmelk, havermout en blauwe bessen in huis heb, daar strooi ik nog wat glutenvrije boekweit granola van Eat Natural overheen. Alsnog gebeurt het regelmatig dat ik mijn ontbijt oversla. Als ik ontbijt dan doe ik dat op de bank of staand bij het aanrecht als ik haast heb. Ik drink wel altijd een groot glas lauwwarm water met een schijfje citroen.

HOE ZIET JOUW IDEALE OCHTENDRITUEEL ERUIT? IS ER IETS WAT JE ZOU WILLEN VERANDEREN? 

“Het lukt me nog niet zo goed om vroeg op te staan, dit zou ik heel graag willen veranderen, maar daar werk ik aan. Verder ga ik soms toch nog de deur uit zonder te ontbijten, ook dat moet echt anders.”

STEL JE STAAT OP EN VOELT NIET ECHT DE ENERGIE OM DE DAG DOOR TE KOMEN, IS ER DAN IETS DAT JE DOET OM JEZELF TE MOTIVEREN?

“Natuurlijk gebeurt het wel eens dat je ‘s morgens niet energiek bent en dan is de verleiding groot om lekker te blijven liggen. Als je jezelf de ruimte geeft om dat te doen, raak je uit je ritme. Als je je vast houdt aan je ritme zullen de momenten dat je je ’s morgens niet energiek voelt steeds minder voorkomen. Daarom ben ik mezelf aan het aanleren om elke ochtend op dezelfde tijd op te staan.  Als ik op momenten dat ik liever wilde blijven liggen toch opsta, ben ik na mijn ochtendroutine trots op mezelf dat ik het toch heb gedaan en dat geeft me op dagen dat ik me in eerste instantie niet energiek voelde meteen een boost.”

Eve interviewde Sanny over haar ochtendritueel, en dat lees je hier op The Goal Diggersclub

 

Foto credits: Myrthe Giesbers

Mijn ochtendritueel!

Op deze blog interview ik regelmatig leuke mensen over hun ochtendritueel, maar onlangs werd ik zelf bevraagd over mijn ochtend routine door Eve Tomaszewski van de blog The Goaldiggers Club. Ik vind het zo’n leuk interview met video geworden, dat ik hier alvast een stukje deel:-)

 

Bewust leven is voor mij de manier om zo gelukkig mogelijk door het leven te gaan, en dat zou ik niet kunnen zonder het hebben van mijn ochtendritueel. Daarom begin ik de dag met het zetten van een intentie en een korte meditatie.

Goals are only goals until you wake up and make them real, wat is jouw goal?
Sanny: “Ik ben bezig met het opzetten van een nieuw bedrijf, waarmee ik een online cursus voor geluk ga aanbieden. Ik wil mensen inspireren om bewuster te leven. Vanuit dat bewust zijn vind je je eigen geluk. En de kracht om alles te bereiken wat je wil. Als we allemaal blijer zouden zijn met onszelf, zouden we ook leuker worden voor anderen. Ik wil mensen structureel gaan helpen om een leven te krijgen waarin ze dat door hebben, zo kunnen ze ook beter hun doelen realiseren. De cursus moet uiteindelijk een combinatie worden van alles wat ik de afgelopen drie jaar geleerd heb van de mensen die ik heb geïnterviewd, de seminars die ik heb bijgewoond en de boeken die ik heb gelezen. Ik ben nu een half jaar bezig met de voorbereidingen en merk dat het veel tijd kost. Je denkt: ‘dat schrijf ik wel even’, maar schrijven is een creatief proces. Je moet inspiratie hebben, dat kan je niet forceren. De deadline staat op 1 maart, dus ik moet nog even hard doorwerken. Tegelijkertijd is mijn persoonlijke doel dat ik meer rust wil krijgen en wat vaker vrij wil zijn. Ik doe wat ik leuk vind en werk echt vanuit mijn passie, maar dan krijg je al gauw dat je 24/7 aan het werk bent, ook in de weekenden en avonden. Ik moet die twee goals dus met elkaar in balans zien te brengen.”

Geluk
“Geluk vinden is helemaal niet zo moeilijk te bereiken. We worden allemaal gelukkig geboren, in onze natuurlijke staat zijn we dus gelukkig. Alleen focust de maatschappij waarin we leven heel erg op wat er allemaal niet goed gaat. Hierdoor worden we angstig en krijgen we het idee dat we allemaal dingen moeten verbeteren aan onszelf. Daardoor raken we het contact kwijt met het natuurlijke in ons en vergeten we dat je geluk vooral moet vinden in jezelf. Ik weet dat ik in principe niets nodig heb – geen huis, geen relatie, geen baan – om gelukkig te zijn. Zelfs al zou ik dat allemaal kwijtraken – en natuurlijk heb ik dan even een moeilijke tijd – dan nog weet ik dat ik de kracht in mij heb om iets van mijn leven te maken. Daar heb ik niet iemand of iets anders voor nodig. Deze manier van denken bereik je niet van het een op het andere moment, daar moet je aan willen werken. Maar zodra je dat bewustzijn hebt gecreëerd en weet waar negatieve gedachten vandaan komen, kan je ze herkennen, erkennen -ook belangrijk! druk het niet weg- en besluiten er niet in mee te gaan. De negatieve dingen die we over onszelf denken zijn namelijk vaak niet waar. Door op een andere manier te leren kijken, zie je dat het alleen maar een gedachte is en niet de waarheid. Je hoeft je er dan ook niet meer door te laten tegenhouden bij het najagen van je goals.”

Lees hier de rest van het interview met o.a mijn ontbijt en beauty producten op The Goaldiggers Club.com

 

Video: Kyd Social Video

Fotografie: Lisa de Wolf

De ochtend routine van Michael Pilarczyk

Ochtendrituelen ze kunnen je dag maken of breken. Je weet dat de tijd nemen in de ochtend om te sporten, mediteren of lezen voor een vliegende start kan zorgen, maar in hoeverre lukt dat allemaal in het echte leven? Vorige keer vertelde Amber Albarda over haar ochtendroutine met 3 kids. Vandaag op zijn verjaardag spreek ik: 

Michael Pilarczyk a.k.a Mister Mindset

Jullie hebben Michael Pilarczyk al regelmatig voorbij zien komen hier op mijn blog. Ken je hem nog niet, kijk dan vooral dit zeer boeiende interview dat ik had met hem.

Michael schrijft en spreekt over zelfontwikkeling, spirituele groei en zakelijk succes. Zijn expertise is belemmerende denkpatronen te doorbreken en ruimte te maken voor nieuwe inzichten. Hij verdiept zich al jaren in bewustzijn, psychologie en de kracht van gedachten; mindset. Hij was dj bij Radio 538, zeilde 40 maanden over de Middellandse Zee en schreef Dansen in de Hemel. Onlangs verhuisde hij naar Ibiza. Op 5 november a.s lanceert Michael zijn nieuwste boek ‘ Master your Mindset‘ lees onderaan hoe je dit boek kunt winnen:-)

Michael, ben je bewust bezig met je eigen ochtendritueel? 

”Ik ben me heel bewust van de impact van een ochtendritueel op mijn dag. Dus ik begin elke dag met rust en stilte. Geen onnodige nieuwsbronnen, informatie uit de media die mijn brein vullen. Ik wil elke dag beginnen met helderheid en overzicht. Dus ik begin bewust met priming voor de dag, ik maak mijn to-do-lijst en neem in gedachten de dag door. Dat kan in een paar minuten, maar dat geeft overzicht en rust. Dat doe ik bewust.”

Ochtend of avond mens?

”Soms ben ik een ochtendmens, maar ik kan (we kunnen) soms lang snoozen 🙂 Toen ik een paar jaar over de Middellandse Zee zeilde waren de ochtenden de mooiste momenten. De overgang van de duisternis naar het licht. Wonderbaarlijk mooi kan de wereld dan zijn. Alleen op zee, alleen met de stilte, de zon en de zee. Maar nu werk ik weer vaak tot diep in de nacht (of sla ik een nacht over), dan lig ik wel eens tot tien uur op bed. Meestal staan Cindy en ik op tussen zeven uur en half negen.”

What you imagine you become.

Wat is vaak de eerste gedachte die je hebt als je ’s morgens opstaat?

”Wanneer ik wakker word ben ik meestal de eerste momenten gedachteloos, leeg. Daarna voel ik vaak dankbaarheid voor wat er is, ben ik dankbaar voor dit mooie leven en de zon die elke dag opkomt. Dat is een gedachte die ’s ochtends vaak door me heen flitst.”

Hoe ziet jouw dagelijkse ochtendritueel eruit? 

”Het ritueel hangt heel erg van de dag en de periode af. De laatste drie maanden ben ik van wakker worden tot slapen gaan, bezig geweest met het schrijven van mijn nieuwe boek (Master your Mindset). Het liefst sta ik op bij zonsopgang. Dan stap ik uit bed en loop ik via de wc naar het terras om een uur naar de zee te kijken en van de rust te genieten. Heerlijk om in die stilte de zon te zien opkomen. Een paar keer per week doe ik dan ook een ademhalingsoefening (Bhastrika Pranayama) en visualiseer ik mijn dag als een soort generale repetitie. Dan zie ik levendig voor me hoe die dag gaat verlopen. Daarna doe ik een kwartiertje rek- en strekoefeningen (yoga voor beginners). Dan ga ik douchen, trek een korte broek en een t-shirt aan, vervolgens maken we ontbijt en eten we buiten op het terras. Maar er zijn ook dagen dat ik wakker word (veel de laatste tijd), direct mijn Macbook openklap en begin met mail lezen, beantwoorden, Facebook checken en werken en schrijven.”

michael-pilarzcyk-ochtendroutine
Hoe ziet je ontbijt eruit? 

”Cindy en ik eten altijd samen. De ene dag lichte kwark met rood fruit en muesli van de Foodsisters (suikervrij en heel lekker). De andere dag fruit: mango, banaan, appel, frambozen. Een paar keer per week met twee halfzacht gekookte eieren. En altijd een glas verse jus d’orange.”

Wat zou je graag vaker doen in de ochtend, maar lukt je nog niet?

”Elke dag opstaan bij zonsopgang, meeleven met de natuur. Dan een uur liggen of zitten en kijken naar de zon en de zee, genieten van leegte en stilte. Daarna yoga-oefeningen doen, relaxed ontbijten, douchen, een boek lezen en sporten. En ’s ochtends een half uur langs het strand lopen is ook heerlijk. Dat sporten moet ik écht meer doen, dat laat ik snel schieten als ik te veel werk te doen heb (zoals de laatste weken). Ook zou ik ’s ochtends meer rust willen hebben om te lezen en die wandeling te maken. Maar doordat ik weer fulltime aan het werk ben maak ik daar geen tijd voor (geen prioriteit). De kwaliteit van je leven is het resultaat van je keuzes. En mijn keuze is nu veel en hard werken en iets minder relax-tijd, maar nog steeds voldoende om helemaal happy te zijn.”

Stel je staat op en voelt niet echt de energie om de dag door te komen, is er dan iets dat je doet om jezelf te motiveren?

”Dat gebeurt niet vaak. Ik heb bijna altijd zin in de nieuwe dag (ik doe ook bijna alleen maar leuke dingen). En als ik een zeldzame keer écht geen zin heb, doe ik niets, dan blijf ik in bed liggen of ga voor me uit staren. Of ik lees een boek. Wanneer ik iets moet doen of te doen heb, hoef ik me nooit te motiveren.”

Ook zo benieuwd naar het nieuwe boek van Michael Pilarczyk?

5 november aanstaande kun je de hele dag de XL Master you Mindset training van hem bijwonen inclusief diner en feest in het Crown Theater in Aalsmeer. Klik hier voor meer info.

Win actie!

Speciaal voor de lezers van Sanny zoekt Geluk geeft Michael 3 boeken weg! Wil je meedoen met de win-actie? Laat dan hieronder een reactie achter, dan loten we er 3 winnaars uit.

master your mindset

Foto door: Ralf Czogallik

De beste business motivatie tips van Michael Pilarczyk

Het ochtendritueel van voedingscoach Amber Albarda

Ochtendrituelen ze kunnen je dag maken of breken. Je weet dat de tijd nemen in de ochtend om te sporten, mediteren of lezen voor een vliegende start kan zorgen, maar in hoeverre lukt dat allemaal in het echte leven? Elke week vraag ik een inspirerend persoon naar zijn/ haar ochtendritueel. Vorige week was dit Zarayda Groenhart. Vandaag doen we het ochtendritueel van…

Schrijver en voedingsexpert Amber Albarda!

Amber kan als geen ander de lekkerste gerechten maken op een super gezonde manier. Ze schreef er 7 populaire boeken over, organiseert events en geeft workshops. Naast haar carrière heeft ze ook drie jonge kids en een lieve man. Ik ben te benieuwd hoe haar ochtendritueel er uit ziet!

 Amber, hoe belangrijk is een ochtend routine voor jou?

”Ik voel me de rest van de dag niet zoals het hoort als ik mijn dag niet begin met een vers zelfgemaakt groentesapje. Ik snap er ook niets van hoe je verslaafd kunt raken aan groentesap, maar het is gebeurd… Ik merk echt het verschil als ik het niet doe. Ik maak meteen minder goede keuzes qua eten de rest van de dag. Ben namelijk eigenlijk een enorme zoetekauw en dit ritueel houd me in principe mooi in het gareel :-)”

Ben je een ochtendmens? 

”Oh, ik zou willen dat ik een ochtendmens was. Nu word ik iedere morgen vroeg wakker gemaakt door een vrolijke baby die veel te weinig slaap nodig heeft.  Ik zou willen dat het vroege uur me wat makkelijker afging… 🙂 Stiekem kijk ik reikhalzend uit naar de dag dat ik weer kan uitslapen. Alles na zevenen teken ik voor!”

Wat is vaak de eerste gedachte die je hebt als je ’s morgens opstaat?

“Mijn hemel, hoe láát is het?” (met van die plakogen)

Ik nam vorig jaar een kijkje in de keuken van Amber:

 

HOE ZIET JOUW DAGELIJKSE OCHTENDRITUEEL ERUIT? 

”Knuffelen in bed met alle drie de kleintjes die er ’s ochtends in zijn gekropen (niets leukers dan bij papa en mama in bed kruipen) en dan de race om iedereen op tijd aangekleed, gevoed en op tijd op school te krijgen. Opgelucht loop ik dan rustig terug naar huis om met mijn groentesapje de dag rustig en goed te beginnen. Met sapje en al duik ik of achter de computer of race ik naar de sportschool voor extra energie.”

Jouw ontbijt is vast super gezond?

”Mijn groentesapje is mijn ontbijt. Serieus. Ik juice zo’n hoeveelheid dat ik tot minstens 1 uur ’s middags vol zit. En soms nog later en is de lunch mijn ontbijt. Rijst met kip en groenten, of een quinoa salade, of een flinke portie roereieren. Ik eet alleen, want niemand thuis heeft die gekke gewoonte overgenomen. Alleen in het weekend zit ik met het kleine grut aan de pannenkoeken. De banaan-ei pannenkoeken in allerlei varianten. Zo gezellig.”

Hoe ziet jouw ideale ochtendritueel eruitt?

”Liggen, slapen, lezen, in bed eten… slapen, lezen, 3 dagen niet meer uit bed komen…. had ik slapen al genoemd?”

Stel je staat op en voelt niet echt de energie om de dag door te komen, is er dan iets dat je doet om jezelf te motiveren?

”Niet lachen: ik heb een hoelahoep. Zo’n fitness hoelahoep.  De combinatie groentesapje en flink door hoela-hoepen (is dat een werkwoord?) garandeert energie, motivatie én happiness gek genoeg.”

 Wil je meer van Amber zien? Ze heeft naast alle boeken ook een leuk YouTube kanaal waar ze allerlei recepten deelt.
Interview mark Tigchelaar & Sanny zoekt Geluk, hoe werkt ons brein

7 super manieren om Nu je productiviteit te vergroten

Vorige zomervakantie las ik op het strand het geweldige boek “Lezen, weten en niet vergeten” van brein expert Mark Tigchelaar. Ik haalde hier mega goede tips uit die mij tot op vandaag helpen om effectiever te werken en informatie op te slaan.

Dit toffe gesprek is een mini cursus over hoe je effectiever kunt werken, waardoor je sneller klaar bent en sneller kunt genieten van de goede dingen in het leven. Mark geeft naast deze waardevolle tips exclusief voor abonnees van de nieuwsbrief van Sanny zoekt Geluk een online training cadeau met 7 korte video’s. Klik hier om dit te ontvangen.

Mark’s boek bestel je hier.

 

Altijd op de hoogte blijven van de laatste videos? Abonneer je hier.

Het ochtendritueel van Zarayda Groenhart

Ochtendrituelen ze kunnen je dag maken of breken. Je weet dat de tijd nemen in de ochtend om te sporten, mediteren of lezen voor een vliegende start kan zorgen, maar in hoeverre lukt dat allemaal in het echte leven? Elke week vraag ik een inspirerend persoon naar zijn/ haar ochtendritueel. Vandaag het ochtend ritueel van…

Presentator & media ondernemer Zarayda Groenhart

Zonder mijn ochtendritueel was ik misschien wel in een depressie geraakt.

Als iemand weet hoe belangrijk ochtend rituelen zijn dan is het de altijd vrolijke Zarayda wel. Zarayda Groenhart richtte 3 jaar geleden haar inspiratieplatform TheWhyGirl op waar creatieve ondernemers je leren hoe je kan leven van je creativiteit. Vanaf 5 september organiseert ze de BusinessBNer Challenge, een gratis 7-daagse online cursus waar je als creatieve freelancer of ondernemer leert hoe je je bedrijf in de media spotlight zet. Zarayda wil dat er 10.000 creatieven, freelancers en ondernemers gratis meedoen, zodat de media geïnspireerd kan worden met 10.000 mooie ondernemersverhalen.

Hoe laat wordt je wakker?

”Ik was altijd een uitslaper maar ben sinds een paar maanden een vroege vogel. Bij wijze van experiment keek ik of het me lukte om als nachtuil een week lang om 07:00 op te staan. Eigenlijk ging dat moeiteloos. Na een levenlang van laat tot ‘s nachts doorwerken, kwam ik erachter dat ik ‘s ochtends super productief ben. Dus tegenwoordig ben ik een vroege vogel.”

WAT IS VAAK DE EERSTE GEDACHTE DIE JE HEBT ALS JE ’S MORGENS OPSTAAT?

”Als eerste schiet er door mijn hoofd wat ik allemaal wil gaan doen die dag. Wat er op de agenda staat. Maar die gedachten stel ik uit. Het allereerste wat ik doe is op de rand van mijn bed gaan zitten om even een schietgebedje van dankbaarheid te doen. Dankbaar dat ik weer een dag mag opstaan. Dankbaar dat er weer een nieuwe dag is. Dat ik gezond ben en ik leef. En daarna mag het raashoofd er weer zijn.”

Zarayda Groenhart Sanny Verhoeven

 HOE ZIET JOUW DAGELIJKSE OCHTENDRITUEEL ERUIT? 

”Ik begin elke ochtend met minimal 10 minuten dansen. Mijn lichaam wakker dansen. Daarna meditatie en een groene smoothie. Met dit ochtendritueel ben ik niet alleen reteproductief maar geef ik mijn creativiteit de kans om de dag te kickstarten. Als ik mijn ochtendritueel oversla, functioneer ik de rest van de dag maar op 50%.”

 

HOE ZIET JE ONTBIJT ERUIT? EN MET WIE DOE JE DAT?

”Ik ontbijt met een noten & zaden mix, met vers fruit en kokoswater. Daar drink ik een kopje thee bij en ik drink een groene smoothie. Nu ik weer vrijgezel ben, doe ik dat alleen.”

WAT ZOU JE GRAAG MEER IN DE OCHTEND DOEN, MAAR LUKT JE NOG NIET?

”Ik heb een redelijk uitgebreid ochtendritueel, alles duurt ongeveer een uur, bij elkaar. En alles zit in dat uur. Ik zou behalve het dansen nog wel wat buikspieroefeningen willen doen ofzo. Maar vaak schiet dat erbij in en denk ik, ik dans liever nog een nummertje van Beyonce in plaats van dat ik aan mijn abs werk.”

STEL JE STAAT OP EN VOELT NIET ECHT DE ENERGIE OM DE DAG DOOR TE KOMEN, IS ER DAN IETS DAT JE DOET OM JEZELF TE MOTIVEREN?

”Wanneer ik voel dat mijn energie laag ligt, leg ik me juist toe op mijn ochtendritueel. Ook al heb ik de grootste tegenzin, ik doe het juist. Omdat ik weet dat het voor mij de enige manier is om de dag met een volle batterij te beginnen. Ik heb dit heel erg geleerd ten tijden van het overlijden van mijn papa. Ik was toen zo leeg en zo verdrietig dat ik niet wist wat ik met mezelf aan moest. Het hebben van een ochtendritueel, wat voor mij een essentieel onderdeel is van radical selfcare, heeft me gered. Zonder dat was ik misschien wel in een depressie beland.”

 

Wil je net als ik meedoen aan Zarayda’s Business BN’er Challenge? Schrijf HIER gratis in. Het begint op 5 september!

Het ochtendritueel van Foodie Nicole

Elke week vraag ik een inspirerend persoon naar zijn/ haar ochtendritueel omdat dit zo’n belangrijk onderdeel is voor hoe de rest van je dag zal lopen. Vorige week was dat brein expert Mark Tichelaar en vandaag…

De ochtend routine van Foodie Nicole van Gool

Als iemand jaloersmakende ochtenden heeft is het Nicole van Culicool wel. Je kent haar misschien als recepten contributor voor deze blog. Ze deelde gisteren nog dit lekkere recept. Nicole en haar vriend Stijn verhuisde in oktober 2015 naar Malaga in Spanje. Ze zijn beiden internet ondernemers, en dus zijn niet gebonden aan 1 plek. Ze maakte hun droom waar en vertrokken. Hoe lekker is het als je elke ochtend langs het strand kan wandelen en baantjes kunt trekken in de zee…?

 

Read More…

Hoe maak je een realistische planning? 6 tips

Happy planning? Bestaat dat?

Jarenlang maakte ik keurige een to-do lijstjes. Elke avond voor de volgende dag met maximaal 5 dingen die af moesten. En toch lukte het me niet om alles gedaan te krijgen. Resultaat? Een hoop stress en onvrede. Inmiddels weet ik dat dat komt omdat ik niet realistisch was in hoe láng een taak duurde. Ik schreef op dat ik 3 uur zou doen over het editen van een video, maar in werkelijkheid bleek ik hier bijna 2 keer zo lang over te doen. Dat ik het verkeerd inschatte had vooral te maken met de hoop dat het me wel zou lukken in 3 uur. Ik vond dat ik dat moest kunnen. Maar dat kon niet, en dus was ik niet alleen teleurgesteld in mijn eigen kunnen maar ook nog eens stressed out omdat ik geen enkele deadline haalde….

 

Inmiddels is er gelukkig een hoop veranderd. Productiever worden is een soort hobby geworden, ik pik overal weer een nieuw trucje op. Van Karlijn kreeg ik de vraag hoe ik om ga met het indelen van mijn week, dat vertel ik je in deze video graag. Het allerbelangrijkste wat ik je kan zeggen over plannen is:

Wat je niet plant, zal ook niet gebeuren.

ochtendritueel Mark Tigchelaar

Het ochtendritueel van breinexpert Mark Tigchelaar

Elke week vraag ik een inspirerend persoon naar zijn/ haar ochtendritueel omdat dit zo’n belangrijk onderdeel is voor hoe de rest van je dag zal lopen. Vorige week was dat mental coach Liane den Hartog en vandaag…

Het ochtendritueel van brein expert Mark Tigchelaar!

Het wordt hoog tijd dat jullie Mark Tigchelaar (1984) leren kennen. Deze leuke man zie je heel binnenkort in een video interview voorbij komen. Mark studeerde neuropsychologie en ontwikkelde een methode om meer uit je hersenen te halen en beter om te gaan met de continue informatiestroom waar we dagelijks mee te dealen hebben. Met zijn UseClark methode kan je informatie sneller opnemen en onthouden. Zijn boeken zijn in 6 talen vertaald (waarom het Koreaans ?!) en meer dan 100,000 mensen volgde een training bij hem. Ik ben benieuwd of Mark zijn ochtendritueel anders aanpakt aangezien hij zoveel weet over onze mind.

 

Read More…

liane den hartog ochtendritueel life coach

Het ochtendritueel van coach Liane den Hartog

Ochtendrituelen ze kunnen je dag maken of breken. Je weet dat de tijd nemen in de ochtend om te sporten, mediteren of lezen voor een vliegende start kan zorgen, maar in hoeverre lukt dat allemaal in het echte leven? Elke week vraag ik een inspirerend persoon naar zijn/ haar ochtendritueel.

Wat is het ochtendritueel van moeder en coach Liane?

Liane den hartog is sinds 2002 personal coach en ken je misschien als gastblogger van deze blog. Ze wil mensen helpen om inzicht te krijgen in hun belemmerend denken, en ze helpen om deze gedachten te positief te transformeren, daarover schreef ze o.a dit toffe artikel.

 

Read More…

Het ochtend ritueel van Cynthia Schultz

Elke week lees je hier over het ochtendritueel van iemand anders. Het hebben van een geroutineerd ochtendritueel kan je leven meer structuur geven, waardoor je dag slim en energiek begint. En dat zorgt voor meer geluk. Te leuk om daarom te lezen hoe anderen dit aanpakken. Vandaag doen we….

Het ochtendritueel van Cynthia Schultz! 

Ik ken Cynthia als de koningin van de productiviteit. Ze loopt vaak een maand voor in haar werk en upload 2 beauty artikelen per dag op haar site Miss Lipgloss. Onlangs zijn we samen gaan onthaasten/werken op Terschelling en toen merkte ik dat mevrouw een vroege vogel is!

Read More…

het ochtendritueel van Kiki Duren

Het ochtendritueel van… Kiki Duren

Ochtendrituelen ze kunnen je dag maken of breken. Je weet dat de tijd nemen in de ochtend om te sporten, mediteren of lezen voor een vliegende start kan zorgen, maar in hoeverre lukt dat allemaal in het echte leven? Elke week vraag ik een inspirerend persoon naar zijn/ haar ochtendritueel.

Wat is het ochtendritueel van blogger Kiki Duren?

Kiki Duren is journalist, schrijft voor Amayzine.com en heeft samen met vriendin Hajar de blog Tete a Tete. Van zo’n stylish lady als Kiki verwacht ik dat ze ‘s ochtends veel tijd besteed aan haar outfits. Maar is dat ook zo?

 

Read More…

Nanne Meijer ochtendritueel

Het ochtend ritueel van Nanne Meijer

Ochtendrituelen ze kunnen je dag maken of breken. Je weet dat de tijd nemen in de ochtend om te sporten, mediteren of lezen voor een vliegende start kan zorgen, maar in hoeverre lukt dat allemaal in het echte leven? Elke week vraag ik een inspirerend persoon naar zijn/ haar ochtendritueel.

Vandaag positivo en Youtube held Nanne Meijer!

Nanne Meijer is elke zondagochtend te zien in zijn eigen ontbijtshow ‘Ochtendmix’. Hij is presentator bij Concentrate en is te zien als vrouw in Shirley en Tamara. Daarnaast brengt hij heel binnenkort ook nog eens single uit, waar haalt ie alle tijd vandaan zou je zeggen? En heeft dat iets met zijn ochtend routine te maken?

Read More…

Het ochtendritueel van Jaap Duin, Elements expeditions

Het ochtendritueel van Jaap Duin

Ochtendrituelen ze kunnen je dag maken of breken. Je weet dat de tijd nemen in de ochtend om te sporten, mediteren of lezen voor een vliegende start kan zorgen, maar in hoeverre lukt dat allemaal in het echte leven? Elke week vraag ik een inspirerend persoon naar zijn/ haar ochtendritueel. Vorige week was dit Jet van Nieuwkerk en vandaag…

Jaap Duin

Jaap (32) is geboren op Texel, maar woont sinds 2002 in Amsterdam. In het dagelijks leven is deze charmante man psycholoog en sprekers coach van TEDX sprekers. Een paar keer per jaar organiseert hij Elements Expeditions. Een expeditie naar de bergen van Albanië of Noorwegen zonder vrouwen. Zonder telefoons. Zonder eten. Alles wat je eet zul je zelf moeten vangen.  Jorg (je weet wel mijn aanstaande…) heeft dit ook gedaan en kwam als nieuw terug van zijn expeditie.

Hoe ziet het ochtendritueel van zo’n oerman eruit als ie gewoon in Amsterdam is?

Read More…

Het ochtendritueel van Jet van Nieuwkerk

Ochtendrituelen ze kunnen je dag maken of breken. Je weet dat de tijd nemen in de ochtend om te sporten, mediteren of lezen voor een vliegende start kan zorgen, maar in hoeverre lukt dat allemaal in het echte leven? Elke week vraag ik een inspirerend persoon naar zijn/ haar ochtendritueel.

Vandaag het ochtendritueel van foodie en lifestyle redacteur Jet van Nieuwkerk.

Gezond leven is de grote passie van Jet. Ze schrijft met veel humor voor Amayzine.com over alles dat met koken, voeding en sport te maken heeft. Ze wilde altijd al een kookboek uitbrengen en sinds deze maand is er:  Het boek van Jet’. Dat vol staat met healthy tussendoortjes, workout-food en eten met een date tot koken voor een groep vriendinnen, feesthapjes en een kater-ontbijt.

 

Ochtendmens

‘Ik ben een ontzettend ochtendmens. Ik houd ook van op tijd naar bed gaan, dus ik sta ook graag op tijd op. Ik ben in de ochtend veel actiever dan ’s avonds. Dan val ik zo, hop, op de bank in slaap.’

Wat is vaak de eerste gedachte die je hebt als je ’s morgens opstaat?

‘Hoe voel ik me vandaag?’

Hoe ziet jouw dagelijkse ochtendritueel eruit?

‘Op een ochtend dat ik niet sport (anders gaat de wekker extra vroeg, spring ik in mijn sportpak en sjees ik de deur uit) ziet mijn doordeweekse ochtend er zo uit:

noem me knettergek, maar mijn vriendje krijgt elke ochtend een verse latte macchiato op bed. Die maak ik dan als eerste (nadat ik een kwartiertje in bed op mijn telefoon heb geklooid). Dan ga ik douchen, voor mijn klerenkast treuzelen, mijn haren föhnen, een klein beetje make-up opdoen en dan ben ik klaar. Vervolgens draai ik een smoothie of eet ik granola met yoghurt. Ik tik nog even wat op de computer als ik tijd heb en spring daarna op mijn fiets.’

Waarmee ontbijt een foodie als jij?

‘Ik ontbijt niet samen met mijn vriend, hij is absoluut geen ochtendmens en al helemaal geen ontbijter (op de koffie na dan). Ik probeer heel erg te variëren wat betreft het ontbijt. Ik wil niet altijd hetzelfde. Ik neem altijd een andere smoothie, dan weer bananenpannenkoeken, yoghurt met granola of chiapudding, zoiets. Ik wil mezelf ook nog wel eens trakteren op een smoothie ergens van een juicebar (ongeveer twee tot drie keer in de week, ahum).

Hoe ziet jouw ideale ochtendritueel eruit? Wat zou je graag meer in de ochtend doen, maar lukt je nog niet?

‘Een tafel vol zetten met lekkere dingen, duizend uur de tijd hebben en de krant lezen. Op de één of andere manier zijn we krankzinnig druk allebei, plannen we onze weekenden tjokvol en schiet zo’n rustige ochtend er vaak bij in.’

Stel, je staat op en voelt niet echt de energie om de dag door te komen, is er dan iets dat je doet om jezelf te motiveren?

‘Ik sport heel graag, en het liefst in de ochtend. Ook al is het even een blokje om van twintig minuten joggen. Daar krijg ik energie van. Maar het liefst begin ik in de boksschool met een potje rammen. Dan kun je echt de hele wereld aan.’

Klik hier om ‘Het boek van Jet’ te bestellen:

Het ochtend ritueel van jet van Nieuwkerk

Lees hier het ochtend ritueel van vorige week.

Succesvolle ochtend rituelen

Opstaan en ochtendrituelen.

Hoe je je ochtend aanpakt is ontzettend bepalend voor je gevoel de rest van de dag en hoe succesvol je bent in de dingen die je moet doen. Als je kijkt naar de gewoontes van de meest succesvolle mensen ter wereld dan is er 1 ding dat ze allemaal gemeen hebben en dat is het hebben van een ochtendritueel waarin ze zichzelf heel bewust preppen voor de dag. Zo staan ze allemaal heel vroeg op, bewegen of sporten de meeste entrepreneurs en doen ze vaak een meditatie of visualisatie oefening.

Richard Brandson staat altijd om 05.00 uur op, om zo het meeste uit zijn dag te halen.

Bill Gates leest in de ochtend graag iets inspirerends en motiverends dat de toon zet voor die dag.

Tony Robbins doet ademhalings- en dankbaarheisoefeningen terwijl hij met ferme pas door zijn huis loopt.

Oprah Winfrey doet een mix van cardio, kracht training, en meditation om haar in haar kracht te zetten tijdens drukke periodes.

 

Omdat ik het zo inspirerend vind om te zien hoe anderen dit aanpakken, roep ik bij deze ”Het ochtendritueel van..’‘ in het leven. Vandaag begin ik met die van mezelf, maar de komende tijd kun je elke maandag ochtend een ochtendritueel van iemand verwachten.

Ben ik een ochtendmens?

Ik ben absoluut geen ochtendmens, dus mijn eerste gedachte als ik opsta is meestal ”ik slaap nog even verder”, en dat doe ik dan ook haha. Niet heel lang, want ik ben dan wel weer iemand die weet hoeveel je gedaan kunt krijgen in de ochtend. Daarom gaat mijn wekker meestal rond 6.30/ 7.00 uur en blijf ik nog 20 minuutjes liggen, tijdens deze minuten loop ik in gedachten al wel vaak mijn dag door, en bedenk ik waar ik allemaal blij om ben. Daarnaast doe ik sinds kort iets nieuws en dat is ‘s ochtends al denken aan de uitkomst van de taken van die dag. Zo krijg ik alvast een beetje zin om te beginnen. Lees hier meer tips over beginnen met werken.

Ontbijt

Nadat ik een glas water heb gedronken, en mijn bed heb opgemaakt ga ik naar beneden om te douchen. Dan kleed ik me aan en maak ik een ontbijtje voor Jorg en mij. Meestal eet ik dit, maar soms ook dit. We eten aan tafel vaak met Tony Robbins op de speaker maar ook wel eens met onze telefoon in de hand scrollend door Instagram (dit is absoluut niet bevorderend voor je mojo in de ochtend, maar hey ik mag niet jokken he).

Mijn ideale ochtend ritueel ziet er trouwens zo uit, en ik ben trots om te zeggen dat het vaak genoeg lukt om dit allemaal te doen.

Wat doe ik als ik echt niet op wil staan, maar wel moet?

Als ik om een of andere reden geen enkele energie of zin heb blijf ik het liefste liggen, maar meestal lukt dat natuurlijk niet vanwege afspraken. Wat ik dan doe is, de muziek aanzetten en flink dansen door het hele huis heen. Ik heb hier dan natuurlijk geen zin in, maar doe het toch omdat ik weet dat mijn bloed sneller gaat stromen en dat je hierdoor dopamine en endorfine aanmaakt, en daar voel je je gelukkig door.

Focus vinden

Een korte meditatie (10 minuten) helpt me ook geweldig om mijn focus te vinden, en mijn ‘why’ te voelen. De reden achter alle taken en afspraken, dit is een belangrijk onderdeel van zelf motivatie want uiteindelijk ben je het zelf die jouw hele agenda vol propt:-) En alleen jij kan op de rem trappen.

 

Aanstaande maandag lees je hier het ochtendritueel van Jet van Nieuwkerk, schrijfster van ‘Het boek van Jet’.