InSync | Hoe kun je samenwerken met je innerlijke stem?






Toen ik begon aan het deel 2 van dit drieluik over InSync leven – zie hier deel 1– voelde ik verzet. Ik haalde een keer diep adem, deed mijn ogen dicht en luisterde naar de dialoog die zich afspeelde in mij. ‘’Dit artikel wordt niks. Waarschijnlijk wordt het een van je slechtste artikelen ooit en niemand zal het willen lezen’’. Ik zuchtte diep en dacht enigszins gefrustreerd: wat kan ik hier voor positiefs uit leren? Ik merkte dat ik onzeker was over wat het zou gaan worden, en dat ik bang was voor de negatieve reacties erop. Wat kan ik daar aan doen? Zorgen dat het wél goed wordt. En dat betekent tijd investeren.

 

We hebben allemaal die innerlijke stem. Die kritiek levert op alles wat we doen. Die onze frustraties en onzekerheden uit, en ons vertelt dat we niet goed genoeg zijn. Daarom kijken we vandaag naar hoe je kunt samenwerken met deze innerlijke stem en negatieve gedachten kunt omzetten naar iets constructiefs om zo het beste uit jezelf te kunnen halen.

 

Waar komt die innerlijke stem eigenlijk vandaan?

Vaak komen negatieve gedachten uit ervaringen in het verleden. We absorberen het commentaar van anderen: een boze ouder, de woorden van een pestkop of een leraar. Het negatieve oordeel kwam destijds vaak van iemand met autoriteit of hij werd goedgekeurd door iemand met autoriteit zoals een ouder. Deze negatieve overtuigingen heb je toen voor waar aangezien, en die voeden nu onbewust je innerlijke stem.

 

De stem baseert zich niet alleen op het verleden, maar ook op de toekomst. Bijvoorbeeld wanneer je bepaalde verwachtingen hebt voor jezelf. Zodra er ook maar iets niet loopt zoals je verwachtte – bijvoorbeeld een sollicitatiegesprek – dan komt die innerlijke stem direct weer om de hoek kijken. ‘’Kan ik de functie eisen wel vervullen? Ben ik wel goed genoeg?’’ En dan kan het zomaar zijn dat je het voornemen om te solliciteren direct weer opgeeft en je je dus laat belemmeren door negatieve gedachten.

 

Samenwerken: stel je innerlijke criticus een vraag

Hoe kun je samenwerken in plaats van vechten met dit oordelende mechanisme? Zodat je vaker InSync kunt leven en het gevoel kan hebben dat je één bent met jezelf. Je ziet jouw innerlijke ‘meangirl’ bijna altijd als iets negatiefs, terwijl je het juist ook positief kunt benaderen. Het belangrijkste is dat je die stem niet negeert en probeert weg te drukken. Dat heeft weinig zin.
Mijn levensmotto is: ‘Alle verzet is lijden’. Alles waar je je tegen verzet levert je een innerlijke strijd op. Als je niet happy bent met een bepaalde emotie, gedachte, een besluit of actie dan ben je vaak geneigd om het gevoel dat daarbij hoort te willen onderdrukken. Het probleem is alleen dat dit gevoel later dan nog harder terugkomt.

 

In plaats daarvan heb ik geleerd om op negatieve gedachten te reageren met een vraag. De vraag waar Byron Katie wereldberoemd mee is geworden. ‘’Is het waar?’’ En daar op volgend:‘’Weet je zeker dat het waar is?’’ Katie helpt miljoenen mensen met hun negatieve overtuigingen via deze vraag en ik vind een geweldige methode, die elke keer werkt.

 

Neem er gewoon eens de tijd voor. Ga zitten op een rustig plekje en vraag jezelf af of je écht niet goed bent in het schrijven van artikelen? Of je echt een kluns bent? Ben je echt zó slecht in je werk? Heb je écht te weinig kennis? Heb je écht geen smaak? Als jouw antwoord op deze vraag ja is, stel de vraag dan nog eens: is het echt waar? Waar is het bewijs dan? Vaak zul je zien dat het antwoord nee is. En dat is een mooi beginpunt om vanuit een ander perspectief naar jouw belemmerende gedachten te kijken.

Wat kun je nog meer doen?

1. Die stem klinkt vaak negatief, maar kun je het ook omdraaien naar iets positiefs? Betekent dit misschien dat je ergens aandacht aan moet schenken?

 

2. Vergelijk jezelf niet met anderen. We zijn allemaal uniek. Iedereen heeft zijn eigen piek moment, de een gaat misschien wat sneller dan de ander. Maar het heeft weinig zin om jezelf met anderen te vergelijken, want je bent hen niet. Als je jezelf vandaag vergelijkt met hoe je gisteren of vorig week was. Dan zijn er vast dingen die je hebt geleerd, en zo groei je elke dag een stukje dichter naar jouw ideale leven.

 

3. Laat je eigen verwachtingen soms even gaan. Kijk eens goed naar de prioriteiten van de dingen die je ‘moet’ van jezelf. Het is oké om:

  • even geen perfect opgeruimd huis te hebben.
  • Een keertje dezelfde outfit als gisteren aan te trekken.
  • in plaats van je sportbroek je joggingbroek aan te trekken voor een avondje Netflix.
  • niet naar die verjaardag te gaan en lekker thuis op de bank een boek te lezen.
  • een dag niet online te zijn.
  • een keer je eten te bestellen in plaats van vers te koken.

Ik hoop dat deze tips je helpen om jouw innerlijke criticus te omarmen, zodat je je minder laat tegenhouden en je volledig InSync kunt zijn. Hoe zit het met jouw innerlijke stem? Ik hoor graag van je hoe jij hier mee om gaat in de reacties of via social media met de hashtag #InSync.

Volgende week wil ik je laten ontdekken wat jij nodig hebt om helemaal InSync te zijn, aan de hand van een zelfkennis opdracht.

Ps: Altijd op de hoogte blijven van de laatste videos? Abonneer je hier 🙂
 

Dit artikel is een samenwerking met Activia.

Weekvlog: Waarom ik mediteer en mijn dagelijkse make-up routine

Hallo! Hallo!

Zoals elke zondag zie je weer een overzicht van mijn week. In mijn vlogs laat ik zien hoe ik een bewuste lifestyle combineer met het drukke leven van een ambitieus meisje in de stad. Hoe maak ik tijd voor meditaties? Waarom doe ik dat eigenlijk? En hoe zit dat met sporten en gezond eten? Het komt allemaal voorbij in deze video. Fijne zondag lieve mensen!

Altijd op de hoogte blijven van de laatste videos? Abonneer je hier🙂

Mijn make-up:
Foundation en wenkbrauw potlood van Catrice
Oogschaduw palet: Sephora
Highlighter: Pupa
Rouge: Estee Lauder
Mascara: Collistar, Supermascara

Highlighter voor op de wangen: Mac

Mijn armbandje koop je hier.

Route 62, een geweldige roadtrip door Zuid-Afrika

Alsof je het wilde westen in rijd, dat was het gevoel dat we kregen toen we de route 62 reden van Addo Elephant Park terug naar Kaapstad via Struisvogel stad Oudtshoorn. Het is een groot uitgestrekt gebied, waar nauwelijks dorpen staan, waar je geen mensen, auto’s en nauwelijks benzinestations (goed opletten!) tegenkomt. Heerlijk dus als je van natuur en mooie uitzichten houdt.

Altijd op de hoogte blijven van de laatste videos? Abonneer je hier🙂

Meer zien van onze reis door Zuid-Afrika? Klik dan hier!

 

Persoonlijke vragen TAG met Yara Michels

Hier is even een dosis vrolijkheid in deze kletsvideo’s die ik samen met Yara Michels opnam. We stelden elkaar een aantal persoonlijke vragen zoals: Wat is goede sex? Ben je blij met je uiterlijk? Hoe groei je qua volgers op Instagram? En hoe vind je je passie? Waar ben je onzeker over en hoe blijf je in balans?

1.00 Wanneer ben je gelukkig?
2.28 Waar ben je onzeker over?
4.03 Wat is je ultieme fantasie date?
6.24 Wat doe je om je hoofd rustig te houden?
10.23 Welke gekke tic kennen we niet van jou?

 

Weekvlog: Tattoo’s, Fotoshoot & het universum

Dat je kunt vertrouwen op het leven leerde ik deze week. Toen ik te laat was voor de live show RTL Live omdat ik de weg niet kon vinden, kwam er ineens een taxi chauffeur aangereden, die me de weg wees door een heel stuk voor te rijden (!). En later werd ik via een, tja laten we het een ingeving noemen, gewaarschuwd voor een aanrijding…I know, crazy!

Tips: Wat vinden wij belangrijk in onze relatie?

Jorg en ik gingen zitten voor de camera om het eens goed te hebben over onze relatie, en hoe we hier naar kijken. Wat vinden we belangrijk? Waar ergeren we ons aan bij elkaar? En hoe komt het dat wij bijna nooit ruzie hebben? We doen een poging om het je uit leggen in deze video. Meer vragen aan ons? Stel ze!

Meer van Sanny op je wall? Like Sanny Zoekt Geluk!

 

 

Eiwitten | Waarom zijn ze belangrijk?

Sinds ik geen vlees meer eet (vis nog wel), let ik goed op de hoeveelheid eiwitten die ik binnen krijg. In mijn vlogs zie je me druk in de weer met eiwit shakes want eiwitten zijn belangrijke bouwstenen voor ons lichaam zeker als je veel sport en geen vlees eet. Maar waarom zijn ze zo belangrijk? En waar zit het dan allemaal in? En waarom kun je afvallen door meer eiwitten te eten?

 

Ik vroeg het aan Jessica van de blog Eat.Run.Love Op haar blog schrijft ze over haar grootste passies; sporten en eten. Die twee gaan heel goed samen zegt Jessica, maar als je veel sport en daarna ook nog genoeg energie wilt hebben, moet je slim met je voeding om gaan. In dit artikel legt Jessica ons uit hoe we het moeten aanpakken en deelt ze 3 recepten.

 eiwitten. shake. Jessica.

”Als ik het te druk heb om iets te maken, maar toch voldoende eiwitten wil binnenkrijgen na het sporten neem ik een shake.”

Waarom eiwitten eten?

Eiwitten zijn een belangrijke bouwstof voor het lichaam. Niet alleen voor sporters, maar voor iedereen. Naast calorieën leveren eiwitten ook aminozuren; bouwstenen waar het lichaam niet zonder kan. Weefsels in je lichaam zijn opgebouwd uit cellen welke eiwit bevatten. Een volwassene heeft bijvoorbeeld gemiddeld 12 kilo eiwit in zijn lichaam, dit moet continue aangevuld en vernieuwd worden.

 

Je lichaam verwijdert zelf beschadigd eiwit dat voor een verstoorde celfunctie en celgroei zou kunnen leiden. Nieuwe eiwitten zorgen voor het bouwen, vernieuwen maar ook hertellen van cellen. Bij (brand)wonden is bijvoorbeeld extra eiwit nodig om weefsels te herstellen, maar ook sporters kunnen wel wat extra eiwitten gebruiken. Sporten zorgt namelijk voor kleine scheurtjes in je spieren welke door eiwitten hersteld kunnen worden. Een ander voordeel van eiwitten is dat ze een verzadigd gevoel geven, waardoor het kan helpen bij afvallen, doordat je minder snel trek krijgt.

Hoeveel eiwitten eten?

Eiwitten leveren net als koolhydraten en vetten voedingsstoffen en calorieën voor het lichaam. 1 gram eiwit bevat net als 1 gram koolhydraten 4 calorieën, 1 gram vet bevat 9 calorieën. Koolhydraten worden snel als energiebron aangeboord, terwijl eiwitten langer in het lichaam blijven zitten en zorgen voor een verzadigd gevoel. Afhankelijk van jouw levensstijl en doelstelling (wil je afvallen?) kan het dus verstandig zijn om meer eiwitten te eten.

Wanneer je niet zoveel sport heb je zo’n 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig, wanneer je veel sport kun je het beste minimaal 1,2 gram eiwit per kilo aanhouden. Wanneer je 65 kilo weegt, betekent dit dus dat je tussen de 52 en 78 gram eiwit nodig hebt op een dag. De makkelijkste richtlijn is om zo’n 20 gram eiwit per maaltijd te eten.

 

Maar hoe dan?

Ik kan me voorstellen dat je geen idee hebt waar je moet beginnen wanneer je hier op wilt letten. Het makkelijkste is om een keer een paar dagen in een app bij te houden hoeveel eiwitten je eet, zo heb je een beetje een idee. Food is daar bijvoorbeeld een goede app voor.

Vlees en vis bevatten de meeste eiwitten, maar ook als je vegetarisch bent, kun je prima voldoende eiwitten binnenkrijgen. Wist je bijvoorbeeld dat bonen, noten, granen en havermout ook veel eiwitten bevatten? Hieronder vind je een handige lijst van het aantal gram eiwitten per 100 gram voeding.

  1. Kipfilet (bereid) – 30 gram
  2. Zonnebloempitten – 27 gram
  3. Pindakaas – 26 gram
  4. Tonijn uit blik – 25,9 gram
  5. Linzen (gedroogd) – 21,1 gram
  6. Zalm 20,2 gram
  7. Kikkererwten (gedroogd) – 20 gram
  8. Amandelen – 19,5 gram
  9. Quinoa – 16,2
  10. Havermout – 13,1 gram
  11. Magere kwark – 13 gram
  12. Hüttekase – 12,8 gram
  13. Volkoren pasta (onbereid) – 12 gram
  14. Volkoren brood – 8,5 gram
  15. Zilvervliesrijst – 7,5 gram

Eiwitten belangrijk als je vegetarisch bent

Jessica’s favorieten gerechten

Zelf probeer ik zoveel mogelijk eitwitten uit mijn voeding te halen. Omdat ik veel sport neem ik soms wel eens een eiwitshake, maar dat is meer als ik geen tijd heb om iets te maken. Op Eat.Run.Love. vind je super veel inspiratie voor lekkere recepten met veel eiwitten. Mijn favorieten:

  • Ontbijt: 250 gram magere kwark met 50 gram zelfgemaakte granola en 75 gram blauwe bessen (27 gram eiwit)

 

 

Heb je vragen aan Jessica? Stel ze hieronder. En neem voor meer info een kijkje op haar blog: Eat. Run. Love.

eiwitten waarom belangrijk? Jessica van Eat Run Love

InSync | Één zijn met jezelf – en waarom dat zo fijn voelt






 ‘’58 % van de vrouwen is minder geneigd iets nieuws te proberen omdat hun ‘innerlijke criticus’ hen het gevoel geeft dat ze niet over de nodige vaardigheden beschikken”.

 Dat blijkt uit een onderzoek gedaan door Google en GlobalWebIndex* onder 15.000 vrouwen van over de hele wereld. Bij de meerderheid van ons vrouwen is dus die innerlijke stem degene die ons tegenhoudt om het beste uit onszelf te halen. Dat is goed nieuws, want dat betekent dat we het ook kunnen veranderen.

 

De innerlijke criticus

De innerlijke criticus kennen we allemaal. Het is de innerlijke stem die ons 10.000 jaar geleden in het oerwoud hielp overleven. Het weerhield ons van te grote risico’s nemen die het verschil maakten tussen blijven leven of opgegeten worden door een roofdier. Een stem die vooral gebaseerd is op onzekerheden. In de huidige samenleving is die innerlijke stem alleen veel minder nuttig, Helaas praat zij nog steeds volop.

Insync zijn Activia

Mijn innerlijke stem zegt me dat ik niet genoeg kennis heb om een online cursus te starten, waarin ik mensen ga helpen naar een mooier leven. En ja dat klopt misschien als ik mezelf vergelijk mensen die al 20 jaar coachen, en 3 bestsellers hebben geschreven. Die strijd ga ik niet winnen.

 

‘’Ben je alweer niet gaan sporten’’ is ook zo’n kreet die regelmatig door mijn hoofd spookt en me een schuldgevoel aanpraat. ‘’Ik moet vaker met mijn ouders afspreken’’, ‘’Ik moet efficienter werken’’, en ‘’Ik moet beter luisteren’’ ook. Onze eigen – vaak te hoge- verwachtingen zijn regelmatig de oorzaak voor de stem in ons hoofd die niet ophoudt met praten.

 

Onze innerlijke criticus helpt ons, maar belemmert ons net zo vaak in onze groei. En dat is zonde. Wanneer je leert samenwerken met deze ‘innerlijke criticus’ in plaats van het gevoel te hebben dat het jou tegenhoudt, kan dat een groot verschil maken in hoe je richting kunt geven aan je eigen leven.

 

Ik vind het mooi om te zien dat grote merken zich steeds meer bezig houden met bewustzijn. Hier sta ik 100% achter en in samenwerking met Activia schrijf ik dan ook dit drieluik over ‘InSync’ zijn. In dit eerst deel wil ik het met je hebben over wat InSync zijn voor jou betekent.

 

Wat is InSync zijn eigenlijk?

Wanneer je InSync bent, heb je het gevoel dat de uitdaging die je aangaat precies in evenwicht is met je vermogen tot handelen. Dat je gevoel, je hart en je hoofd in connectie zijn. Sommige noemen het ‘flow’, anderen ‘aligned’ zijn, ‘in the groove’, ‘zen’, ‘dat het stroomt’, of ‘in the zone’. Ik noem het één zijn met jezelf.

Insync zijn gaat over Focus, een zijn met jezelf

Momenten dat ik InSync ben

Wanneer ik lief ben voor mijzelf en even de tijd neem om uit te rusten, met koffie op het terras en visualiseer dat alles altijd goed komt. Zelfs als het helemaal niet zo voelt en het één grote chaos is.

 

Of wanneer ik eerlijk ben tegen mijzelf, en mij naar anderen toe niet kleiner of groter voordoe dan ik ben. Ik stel mezelf kwetsbaar op, en deel wat er nog niet zo goed gaat. Maar ik ben ook trots op wat ik al heb bereikt.

 

Soms maak ik een bepaalde keuze waar niet iedereen in mijn omgeving het mee eens is. Maar omdat ik heel goed naar mijn intuïtie heb geluisterd, weet ik dat dit de juiste keuze is. En dan maakt het me dus niet uit wat anderen hiervan vinden.

 

De dag beginnen met een meditatie en merken dat ik de rest van de dag goed ‘in mijn lijf’ zit, is het liefste dat ik kan doen voor mezelf.

 

Vaak heb ik heel veel te doen op een dag, maar als ik dan alles zó goed gepland heb dat ik kan vertrouwen op mijn planning en me nergens zorgen om hoef te maken. Dan voel ik mij ook InSync.

 

De laatste keer was nog deze week toen ik heel krachtig uit mijn Pilates les liep om 08:00 uur terwijl 1,5 uur eerder ik nog in mijn hoofd hoorde “blijf maar lekker liggen joh”.   

   

‘Ik ben sterker dan ik denk’

Is een kreet die ik regelmatig tegen mezelf zeg, om te voorkomen dat ik naar mijn innerlijke criticus ga luisteren. Hiermee herinner ik mezelf aan emijn eigen kracht, en dat ik vertrouwen mag hebben dat het goed komt.

Mijn insync momentjes.

Mijn InSync momentjes.

Wat zijn momenten dat jij je InSync voelt?

Het is een mooie oefening om te bedenken op welke momenten jij je InSync voelt. Schrijf ze eens op. Maak bijvoorbeeld een top 5 van momenten dat jij helemaal het gevoel hebt dat je één bent met jezelf.

 

Als je nu kijkt naar jouw top 5, wat zou je dan kunnen doen om vaker dit soort momenten voor jezelf te creëren? Laat het mij – en andere lezers – weten door een paar van jouw InSync momenten te delen in de comments hieronder. Ik ben heel erg benieuwd! Volgende week in deel 2 ga ik dieper in op manieren waarop je kunt samenwerken met je innerlijke criticus.

Volgende week ga ik verder in op de innerlijke criticus en wat je kunt doen om hiermee samen te werken.

Sanny Verhoeven Insync

Hier ben ik helemaal InSync. Door me-time in te plannen en de tijd te nemen voor de dingen die ik het liefste doe.

Ps: Altijd op de hoogte blijven van de laatste videos? Abonneer je hier 🙂

* Studie uitgevoerd door Global Web Index, in opdracht van Danone in de zomer van 2016 (in 15 landen, met meer dan 15.000 vrouwen.)

Dit artikel is een samenwerking met Activia

Te gast bij RTL Live

Gisteren was ik live te gast bij Albert Verlinde in zijn show RTL Live om te praten over mijn zoektocht naar geluk. Hij vroeg me wat je kunt doen om stress te ontladen, dus we hebben meteen even een ademhalingsoefening gedaan. Albert en John van den Heuvel vonden het misschien een beetje maf, maar ze deden wel leuk mee!

Curaçao, de leukste stranden volgens de locals

Een van mijn doelen voor 2016 is meer reizen voor mijn werk. Waar je focus aan geeft dat groeit, dus ik was heel blij verrast toen ik werd gevraagd om een workshop video maken te geven op een social media seminar (SMMCUR) op Curaçao.

Ik heb Curaçao altijd al een keer goed willen verkennen omdat ik er zo vaak enthousiaste verhalen over hoor. Om die reden heb ik er een vakantie van 7 dagen aan vast geplakt. Ik ging samen met mijn vriendin Cynthia Schultz die ook blogger is en ook een workshop kwam geven.

Zodra ik het vliegtuig uitstapte viel er een warme deken over me heen, zo warm was het. Dit is echt een tropisch paradijs, voor mijn gevoel was het er nog zwoeler dan in Azië, je hoeft alleen je arm maar op te tillen om in zweten uit te barsten. Maar deze hitte had ook te maken met de wind die er normaal gesproken altijd staat, en nu een paar dagen weg was.

 

Je merkt al vanaf het eerste moment op Curaçao dat alles hier een stuk relaxter gaat. Niet zo gek, ook, want met deze warmte is het een slecht idee om je druk te maken. Houd er daarom rekening mee dat je in restaurants niet altijd super snel wordt geholpen. Dus ga op tijd eten, en niet pas op het moment dat je honger het grootst is 🙂 Curaçao is niet groot, in 1,5 uur rijd je van het westen naar het oosten. Wij reden voor 35 dollar per dag rond in een mintgroene open jeep van Mister Paradise. Een autootje huren en een beetje rond rijden is wat mij betreft de leukste manier om het eiland te verkennen.

 

Daarnaast kun je overal Nederlands praten, waardoor je makkelijk in contact komt met de lokale bevolking en dat geeft altijd een extra dimensie aan je vakantie. Lees hieronder welke prachtige stranden en goede restaurantjes de locals mij tipten.

 

Slapen deden we in de buurt Pietermaai in Willemstad. We verbleven in hotel ‘t Klooster, wat echt een heel prettig en gemoedelijk boutique hotel is. Alle kamers liggen aan een gezellige tropische binnentuin met zwembad. Hier wordt ’s ochtends ook het ontbijt geserveerd, en dat was boven onze verwachting lekker! Dit is meteen een leuke manier om kennis te maken met andere vakantiegangers.

 

In het Avila Hotel gaven we onze workshops, en hebben we flink genoten van de strandjes en de mooie tuinen. Echt een heerlijke plek zoals je in mijn vlog kunt zien.

Pelikanen zie je overal vliegen of een snoekfuik maken voor een vers visje.

Pelikanen zie je overal vliegen of een snoekfuik maken voor een vers visje.

Restaurants in Pietermaai

Bij Blauw – Dit sfeervolle restaurant ligt aan de zee, als je geluk hebt zit je helemaal vooraan bij het water. De kwaliteit van de keuken heeft me bijzonder verrast. Vooral de Funky Funchi moet je proberen! Funchi is een typisch Antiliaans gerecht dat een beetje lijkt op Polenta. En voor de ravioli zijn we zelfs nog een avond terug gekomen. Enig minpuntje is de bediening die nogal wisselend is. De ene ober is ontzettend vriendelijk en de ander laat je eeuwen wachten.

fullsizerender-3

Mundo Bizarro – Dit restaurantje is inmiddels een begrip geworden in de hoofdstraat in Pietermaai. Super leuk interieur, en behulpzame bediening. Veel keuze op de kaart. Eten vond ik niet heel bijzonder, maar sfeer wel.

Mundo Bizarro, Pietermaai, Curacao

Blessing – Dit nieuwe restaurant is gelegen in het klooster waar wij ook sliepen. Het eten is heerlijk en wordt mooi gepresenteerd. Echt een aanrader!

Miles Jazz café – Als je van bruine café’s houdt met goede jazz sounds, ga dan zeker hierheen. De Nederlandse eigenaar is hier bijna elke avond aanwezig om er een feestje van te maken. Super gezellig zowel binnen als buiten en een leuke plek om Nederlanders te ontmoeten die op Curaçao werken.

Kome – Het eten hier is absoluut fantastisch! Echt een aanrader en de prijzen zijn vriendelijk. Ook de bediening is super attent. Ik zou het hele jaar wel de vistaco’s kunnen eten, en ze hebben genoeg vegetarische keuzes. De entourage is modern, en je zit binnen, maar wel lekker koel in de airco.

 

Andere leuke restaurants
  • Hofi Cas Cora– Op plantage CAS Cora achter het Radulphus College aan de Reigerweg vind je landhuis CAS Cora. Op vrijdagavond of voor lunch op zaterdag en zondag geopend. Mooi uitzicht over de plantage waarvan alle verse producten worden gebruikt in het eethuis. Terras of binnen zitten. Alle deuren en ramen staan open.
  • Kokomo – Strandtent die hoort bij Kokomo beach. kun je ontbijten en lunchen tot 18.00 uur. Dineren kan alleen op zondag avond.
  • Karakter – Dit restaurant direct aan de zee is leuk om te lunchen en zeker ’s avonds super romantisch met alle fakkels en de live bandjes die vaak spelen (zie vlog). Het eten is geweldig, wij hebben hier het lekkerst gegeten. Wel iets duurder dan op de rest van Curaçao.
  • De Gouveneur – Een van de bekendste en beste restaurants in Willemstad. Hier kijk je vanaf het dakterras superleuk uit op de handelskade, het kanaal en de Queen Emma bridge.
Romantisch eten bij Karakter
Zwemmen en Zonnen
  • Beachclub Saint Tropez in Pietermaai – fijn zwemmen hier. Entree is 15 gulden p.p
  • Karakter – Wij zijn hier 2 dagen naar toe gegaan omdat het zo goed toeven was. Dit is niet echt een strand, je ligt wel heel dichtbij zee, op een rotspartij en dankzij de trap die het water inloopt is het heerlijk zwemmen hier. Bedjes, parasollen en wifi zijn gratis. Eigen eten en drinken niet toegestaan.
  • Bootocht – Een boottocht maken rondom Curacao is een must do! Het water is overal super blauw en je kunt op veel plekken goed snorkelen zoals bij de ‘Tuk boat’ een wrak onder water met heel veel verschillende soorten visjes (zie vlog). Bijna overal kun je Catamaran boottochten boeken. Wil je gaan zeilen? Kies dan voor At Sea Curacao.
At sea Curacao
Snorkelen bij de Tukboat

Snorkelen bij de Tukboat

Stranden op Curaçao
  • Daai Booi, vond ik een van de mooiste strandjes. Prachtig blauw water en een leuke mix van toeristen en locals.
  • Grote Knip – prachtig wit zandstrand en tevens het meest gefotografeerde strand op Curacao. Omdat veel mensen vanaf de rotspartij links een selfie maken met het strand in de achtergrond.
  • Lagun, klein mooi strandje.
  • Playa de Manzalina – Natuurlijk strandje, waar je vaak helemaal alleen bent. Geen horeca.
  • Jan Thiel – Parelwitte aangelegde stranden, gemaakt voor toerisme. Hier vind je veel luxe resorts en het stikt er van de Nederlanders. Niet mijn favoriet maar wel fijn als je graag alle faciliteiten bij de hand hebt en keuze wilt hebben uit verschillende restaurants.
  • Kokomo – een mooi natuurlijk strandje met steiger. Parkeren is gratis. Je betaald geen entree maar mag niet je eigen eten en drinken nuttigen. Dit strand is bekend van de grote full moon beachparty’s die er gegeven worden.
Zwemmen in het blauwe water van Kleine Knip

Zwemmen in het blauwe water van Kleine Knip

Cynthia Schultz en Sanny Verhoeven

Zeilen samen met Cynthia

Mambo Beach – het meest commerciële strand van het eiland, in eerste instantie deed het me denken aan Lloret de Mar, hier kom je vooral om gezien te worden, te drinken en te dansen. Maar als je verder naar achter loopt wordt het wat rustiger en vonden we beach bar Chill. Een super fijne plek om ‘s avonds met je voeten nog in de zee een biertje te drinken. We aten bij restaurant Nemo, en dat was erg goed!

Chill, bij Mambo Beach

Chill, bij Mambo Beach

Flamingo’s

Een plek waar je bijna altijd Flamingo’s kunt spotten is Sint Willibrordus, vlakbij Karakter. Navigeer op Landhuis Jan Kock.

Dinah Veeris 

Den Paradera is de plek waar alle kruiden en bloemen van Dinah groeien en waar zij, samen met haar 8 medewerkers, dagelijks rondleidingen geeft. Met kennis en liefde worden hier geneeskrachtige producten gemaakt die bekend zijn over de hele wereld.

De inmiddels 75-jarige kruidenvrouw heeft zelf kennis opgedaan bij de oude mensen van het eiland, maar liefst 5 jaar lang is ze bij hen in de leer geweest.  Naast een rondleiding maken door de tuin kun je de producten kopen in de winkel en is er een massageruimte, waar je verschillende ontspannende massages kunt krijgen.

Party
  • Wet ‘n Wild op Mambo beach op zondag. Dit strandfeest is al jaren populair op zondag tot 03.00 uur ‘s nachts.
  • Pirates Bay – Hier ben ik zelf niet geweest, maar deze kreeg ik als tip.
  • Zanzibar op Jan Thiel is op zaterdag vanaf 17.00 uur de place to be.

Chill, Curacao

Sport motivatie tips!

Sporten. Het is super belangrijk. Dat weet je. Maar jezelf er toe zetten kan een hele uitdaging zijn. Dit zijn mijn ultieme sport motivatie tips, waardoor ik wél ga, en er vaak nog zin in heb ook!

 

1. Met sporten in de ochtend zet je je verbranding aan waardoor je je eten de hele dag door beter verteerd en dus slanker blijft. Daarnaast ontstress je van sporten en ga je gezonder eten omdat je het na het sporten sneller ‘zonde’ vindt om ongezond te eten.

 

2. Trek in huis alvast je sportschoenen aan en zet knal muziek op.

 

3. Verander je associatie met sporten van slecht en stom naar iets waar je je energieker en sterker van gaat voelen. Positief dus. Help jezelf door een moodboard te maken of beschrijf in een krachtige spreuk waarom sporten jou een goed gevoel geeft. Bijvoorbeeld: Ik voel me krachtig als ik sport.

 

4. Vind een maatje. Je hebt het in mijn vlogs gezien. Als mijn zus op me staat te wachten om 07.00 uur ‘s ochtends kom ik mijn bed wel uit. Hierdoor koppel ik het sporten direct aan plezier.

 

5. Pak een lesje zodat je zelf niet hoeft na te denken. En bespaar tijd door een HITT training te kiezen. Deze high intensity interval training duurt meestal een 30-45 minuten en je gaat er flink van zweten.

 

6. Begin klein, zodat je ook echt gaat. Ga bijvoorbeeld maar een half uurtje naar de sportschool. Of begin met 10 minuten hard lopen.

 

7.Plan het in. En plan vooruit. Maak er een gewoonte van. Kies 2 vaste momenten in de week.

8. Luister naar Podcasts tijdens het sporten, en leer terwijl je beweegt.

 

9. Leg ’s morgens je sport outfit al klaar en zorg dat je pakkie zo leuk is dat je zin hebt om het aan te trekken. Zodat je je zelfverzekerd voelt.

Succes met sporten! You can do this, and you owe it to your body!

Sport Motivatie tips

Dit wist je nog niet over kauwgom

Het is haast niet meer weg te denken uit onze handtas. Het kauwgommetje voor een frisse adem, om een lekkere bel te blazen, of om de luchtdruk in je oren te verlagen tijdens een vlucht.

Maar wat eigenlijk best raar is dat niet alle ingrediënten uit kauwgom gespecificeerd hoeven te worden op de verpakking. De meeste kauwgom bestaat uit een gombasis gemaakt uit synthetische bestanddelen, maar wat hier precies in zit is onbekend. Daarnaast bevat het meer dan 15 bestanddelen.  Zoals aspartaam, e-nummers, suiker, verdikkingsmiddel en een hele boel andere ongezonde en kunstmatige zoet- en kleurstoffen die we juist proberen te vermijden in ons voedsel.

kauwgom-ongezond

 

Moderne kauwgom update: Benbits

Dan is kauwgom ook nog eens heel slecht voor het milieu. Het breekt nauwelijks af en duurt 25 jaar totdat het helemaal verdwenen is uit de natuur. Het verwijderen van het hardnekkige goedje uit openbare ruimtes kostte in 2010 ook nog eens 250 miljoen euro.

 

Dit product is toe aan een gezondere duurzame update, dacht het Nederlandse merk Benbits. Misschien ken je het nog wel uit de jaren tachtig/negentig. Zij komen nu met een kauwgom die helemaal gemaakt is van natuurlijke stoffen, er zitten slechts 6-8 ingrediënten in, en het bevat geen suiker.

 

Benbits gebruikt gom uit de Sapodillaboom uit Mexico. Een zogeheten ‘Chiclero’ klimt naar boven in de boom en maakt met een mes een sneetje in de bast. De gomvloeistof ‘ Chicle’ stroomt uit de boom in een blik en wordt vervolgens verwarmd tot een dikke pasta. No trees were harmed during this process, want de Chiclero doet dit slechts een keer in de acht jaar. De smaak van deze kauwgom is precies hetzelfde als andere kauwgom soorten. Lekker fris. Hij verliest misschien net wat sneller zijn smaak en is iets plakkeriger wanneer je hem uit je mond haalt. De ingrediënten zijn biologisch, duurzaam en 100% afbreekbaar.

benbits

Goed voor je tanden

Kauwgom is heel lekker om op te kauwen, maar het heeft ook nog eens een functie! Tijdens het kauwen maak je namelijk meer speeksel aan, en speeksel voert bacteriën af. Het is daarnaast goed als je regelmatig kauwgom kauwt, vooral vlak na het eten. Daarmee verwijder je etensresten en het vermindert cariës.

 

Op de Rijksuniversiteit in Groningen zijn ze er na onderzoek achter gekomen dat 30 seconden kauwgom kauwen 100 miljoen bacteriën in de mond verwijderd.

 

De onderzoekers lieten een aantal vrijwilligers tien minuten lang kauwen om vervolgens te kijken hoeveel bacteriën dat stukje kauwgom opgenomen had. Bij iedere deelnemer bleek de kauwgom 100 miljoen bacteriën te hebben opgenomen. Hoe langer er op werd gekauwd, hoe groter het aantal bacteriën in de kauwgom.

 

Het bleek uiteindelijk het meest effectief om dertig seconden te kauwen. “Na langere tijd kauwen kan het aantal bacteriën in de kauwgom ook weer afnemen,” zegt hoofdonderzoeker Stefan Wessel tegen HP/De Tijd

 

Benbits is nu te koop bij Albert Heijn en binnenkort ook bij Marqt.

benbits

Dit artikel is een samenwerking met Benbits.
Meer van dit soort artikelen op je wall? Like Sanny Zoekt Geluk!

Jezelf zijn en creativiteit boosten met actrice Anne van Veen

In deze laatste video van Carpool College dat ik samen met Viva400 maak heb ik een gesprek met actrice, theatermaker en schrijfster Anne van Veen over haar weg naar zichzelf, en hoe ze zich continue kan blijven vernieuwen in een creatief beroep.

Wil je haar boek winnen? Laat dan een reactie achter in de comments.

Meer van Sanny op je wall? Like Sanny Zoekt Geluk!

Begin je dag geweldig met deze korte licht meditatie!

Zit je even wat minder in je vel? Ben je midden op je werkdag ineens uitgeput, of wil je gewoon een mooi begin van de dag? Doe dan mee met deze meditatie oefening voor meer licht en energie. Ik doe hem elke ochtend om in een ‘happy state’ te komen. Hij duurt maar 7 minuten. Heb je nog nooit gemediteerd? Geen probleem ik praat je er doorheen, het enige dat jij hoeft te doen is relaxed te zitten en te luisteren. Iedereen kan leren mediteren.

P.s Ik zit natuurlijk allang niet meer op Bali 😉

Altijd op de hoogte blijven van de laatste videos? Abonneer je hier🙂

Eetdagboek in deze langste vlog ooit

Deze week hield ik een eetdagboek bij.  Ik leef volgens de 80-20 regel. Zo veel mogelijk gezond en natuurlijk eten, ik mag ook zeker genieten van de dingen waar ik dol op ben: kaas, pepernoten, chocolade en rode wijn….Deze week iets meer dan normaal geloof ik 😉

Altijd op de hoogte blijven van de laatste videos? Abonneer je hier🙂

10 tips om te ontstressen in het moment

We lopen tegenwoordig 10% sneller dan 20 jaar geleden. We slapen korter, eten meer snel bewerkt voedsel, zijn vaker geïrriteerd en we maken meer ongelukken in het verkeer omdat we de hele dag met naar onze smartphones kijken.

Mindful leven is iets dat steeds meer mainstream wordt, en dat moet ook wel, wil je alle nieuwen dingen die je dagelijks op je afgeslingerd krijgt goed kunnen handelen. In deze video vertel ik je hoe ik deal met stress, zodat ik vaker ontspannen in het moment kan zijn.

Ik ben trouwens ook erg benieuwd hoe jij dit doet? Herken je mijn tips? Of pak je het heel anders aan? Laat het me weten in een reactie 🙂

Meer van Sanny op je wall? Like Sanny Zoekt Geluk!

Wijze lessen van mijn 90-jarige oma

Super trots ben ik op mijn lieve Oma want ze staat in Linda magazine met een interview en deelt in onderstaande video haar wijze levenslessen. Misschien kennen jullie haar nog van de video die ik met haar op nam deze zomer. ”Je moet niet van de ene jongen op de andere vliegen” zegt ze. Klik op de foto voor de video 🙂

Wil Blankenstein

Ik heb altijd een gelukkige dag

Wil Blankenstein fullsizerender-2

 

De ochtend routine van Michael Pilarczyk

Ochtendrituelen ze kunnen je dag maken of breken. Je weet dat de tijd nemen in de ochtend om te sporten, mediteren of lezen voor een vliegende start kan zorgen, maar in hoeverre lukt dat allemaal in het echte leven? Vorige keer vertelde Amber Albarda over haar ochtendroutine met 3 kids. Vandaag op zijn verjaardag spreek ik: 

Michael Pilarczyk a.k.a Mister Mindset

Jullie hebben Michael Pilarczyk al regelmatig voorbij zien komen hier op mijn blog. Ken je hem nog niet, kijk dan vooral dit zeer boeiende interview dat ik had met hem.

Michael schrijft en spreekt over zelfontwikkeling, spirituele groei en zakelijk succes. Zijn expertise is belemmerende denkpatronen te doorbreken en ruimte te maken voor nieuwe inzichten. Hij verdiept zich al jaren in bewustzijn, psychologie en de kracht van gedachten; mindset. Hij was dj bij Radio 538, zeilde 40 maanden over de Middellandse Zee en schreef Dansen in de Hemel. Onlangs verhuisde hij naar Ibiza. Op 5 november a.s lanceert Michael zijn nieuwste boek ‘ Master your Mindset‘ lees onderaan hoe je dit boek kunt winnen:-)

Michael, ben je bewust bezig met je eigen ochtendritueel? 

”Ik ben me heel bewust van de impact van een ochtendritueel op mijn dag. Dus ik begin elke dag met rust en stilte. Geen onnodige nieuwsbronnen, informatie uit de media die mijn brein vullen. Ik wil elke dag beginnen met helderheid en overzicht. Dus ik begin bewust met priming voor de dag, ik maak mijn to-do-lijst en neem in gedachten de dag door. Dat kan in een paar minuten, maar dat geeft overzicht en rust. Dat doe ik bewust.”

Ochtend of avond mens?

”Soms ben ik een ochtendmens, maar ik kan (we kunnen) soms lang snoozen 🙂 Toen ik een paar jaar over de Middellandse Zee zeilde waren de ochtenden de mooiste momenten. De overgang van de duisternis naar het licht. Wonderbaarlijk mooi kan de wereld dan zijn. Alleen op zee, alleen met de stilte, de zon en de zee. Maar nu werk ik weer vaak tot diep in de nacht (of sla ik een nacht over), dan lig ik wel eens tot tien uur op bed. Meestal staan Cindy en ik op tussen zeven uur en half negen.”

What you imagine you become.

Wat is vaak de eerste gedachte die je hebt als je ’s morgens opstaat?

”Wanneer ik wakker word ben ik meestal de eerste momenten gedachteloos, leeg. Daarna voel ik vaak dankbaarheid voor wat er is, ben ik dankbaar voor dit mooie leven en de zon die elke dag opkomt. Dat is een gedachte die ’s ochtends vaak door me heen flitst.”

Hoe ziet jouw dagelijkse ochtendritueel eruit? 

”Het ritueel hangt heel erg van de dag en de periode af. De laatste drie maanden ben ik van wakker worden tot slapen gaan, bezig geweest met het schrijven van mijn nieuwe boek (Master your Mindset). Het liefst sta ik op bij zonsopgang. Dan stap ik uit bed en loop ik via de wc naar het terras om een uur naar de zee te kijken en van de rust te genieten. Heerlijk om in die stilte de zon te zien opkomen. Een paar keer per week doe ik dan ook een ademhalingsoefening (Bhastrika Pranayama) en visualiseer ik mijn dag als een soort generale repetitie. Dan zie ik levendig voor me hoe die dag gaat verlopen. Daarna doe ik een kwartiertje rek- en strekoefeningen (yoga voor beginners). Dan ga ik douchen, trek een korte broek en een t-shirt aan, vervolgens maken we ontbijt en eten we buiten op het terras. Maar er zijn ook dagen dat ik wakker word (veel de laatste tijd), direct mijn Macbook openklap en begin met mail lezen, beantwoorden, Facebook checken en werken en schrijven.”

michael-pilarzcyk-ochtendroutine
Hoe ziet je ontbijt eruit? 

”Cindy en ik eten altijd samen. De ene dag lichte kwark met rood fruit en muesli van de Foodsisters (suikervrij en heel lekker). De andere dag fruit: mango, banaan, appel, frambozen. Een paar keer per week met twee halfzacht gekookte eieren. En altijd een glas verse jus d’orange.”

Wat zou je graag vaker doen in de ochtend, maar lukt je nog niet?

”Elke dag opstaan bij zonsopgang, meeleven met de natuur. Dan een uur liggen of zitten en kijken naar de zon en de zee, genieten van leegte en stilte. Daarna yoga-oefeningen doen, relaxed ontbijten, douchen, een boek lezen en sporten. En ’s ochtends een half uur langs het strand lopen is ook heerlijk. Dat sporten moet ik écht meer doen, dat laat ik snel schieten als ik te veel werk te doen heb (zoals de laatste weken). Ook zou ik ’s ochtends meer rust willen hebben om te lezen en die wandeling te maken. Maar doordat ik weer fulltime aan het werk ben maak ik daar geen tijd voor (geen prioriteit). De kwaliteit van je leven is het resultaat van je keuzes. En mijn keuze is nu veel en hard werken en iets minder relax-tijd, maar nog steeds voldoende om helemaal happy te zijn.”

Stel je staat op en voelt niet echt de energie om de dag door te komen, is er dan iets dat je doet om jezelf te motiveren?

”Dat gebeurt niet vaak. Ik heb bijna altijd zin in de nieuwe dag (ik doe ook bijna alleen maar leuke dingen). En als ik een zeldzame keer écht geen zin heb, doe ik niets, dan blijf ik in bed liggen of ga voor me uit staren. Of ik lees een boek. Wanneer ik iets moet doen of te doen heb, hoef ik me nooit te motiveren.”

Ook zo benieuwd naar het nieuwe boek van Michael Pilarczyk?

5 november aanstaande kun je de hele dag de XL Master you Mindset training van hem bijwonen inclusief diner en feest in het Crown Theater in Aalsmeer. Klik hier voor meer info.

Win actie!

Speciaal voor de lezers van Sanny zoekt Geluk geeft Michael 3 boeken weg! Wil je meedoen met de win-actie? Laat dan hieronder een reactie achter, dan loten we er 3 winnaars uit.

master your mindset

Foto door: Ralf Czogallik

De beste business motivatie tips van Michael Pilarczyk

Weekvlog: laatste draaidag Off Piste en nieuwe armbandjes

Dit was mijn week:

Tips om thuis te werken, draaien voor Off Piste,  het KWF benefietdiner presenteren.  Nieuwe geluksarmbandjes (bestel ze hier)! En Jorg is weer terug uit New York.

Altijd op de hoogte blijven van de laatste videos? Abonneer je hier🙂

Dit zijn de ‘Think Happy’ armbandjes in verguld goud of zilver, in de kleuren: groen, zalmroze, donkerblauw, rood, taupe, turquise en fuchia! Voor mannen hebben we ze in rood, blauw en groen maar dan zonder de kraaltjes aan het touwtje.

Think Happy geluksarmbandje Sanny zoekt Geluk screen-shot-2016-10-16-at-17-49-23screen-shot-2016-10-15-at-22-30-41

screen-shot-2016-10-15-at-22-28-18 screen-shot-2016-10-15-at-22-28-02 screen-shot-2016-10-15-at-22-27-41 screen-shot-2016-10-15-at-22-27-29

Dit was trouwens mijn vlog over de opnames van ‘Off Piste’ in de sneeuw: